تطبيق تتبع تمارين الجيم الذي يعرف متى تكون مدمَّرًا
تطبيق مجاني لتتبع تمارين الجيم بلا حساب. سجّل كل مجموعة، وشاهد ما يفعله بك: استشفاء كل عضلة، والحمل التدريبي، والإجهاد العام، قبل أن يتوقف تقدّمك.
متاح الآن على iPhone وApple Watch. بلا بريد إلكتروني، بلا حساب، وبلا «سجّل الدخول للمتابعة» — هذا الجزء لن يتغيّر أبدًا. وAndroid قريبًا.
تتبّع الحمل التدريبي والإجهاد العام
ثمانية أسابيع من حجم القوة والكارديو والإطالة، ومن خلفها الاتجاه الإجمالي.
حمل التدريب
آخر 8 أسابيع
اعرف أي العضلات اكتمل استشفاؤها قبل التمرين
درجة قوة تُبنى من كل مجموعة تسجّلها، والمستوى الذي تضعك فيه.
ملف العضلات
شاهد ما يراه PRO
التطبيق المجاني يسجّل تدريبك. وهذه هي الشاشات التي تخبرك بما يفعله بك هذا التدريب.
عرض على 6 محاور لما أنجزته في هذه الدورة.
جاهزية كل عضلة على حدة، فتعرف ما الذي تعافى قبل أن ترفع.
اعرف متى تكون كل مجموعة عضلية جاهزة للتدريب
جدول تمارين أسبوعي يبنيه التطبيق ويكرّره
ابنِ أسبوعًا واضبطه على التكرار — ثم يقارنه المدرّب بما ترفعه فعليًا.
دورة 4 أسبوع · تتكرر
احصل على تحليل مدعوم بالذكاء الاصطناعي لخطتك
الاقتراحات
الجلسة الأخيرة كانت سهلة — تم زيادة الوزن بنحو 5% للحمل التدريجي.
زد حجم الصدر — قوتك تتقدم أسرع من خطتك.
محفز العضلات
مدرب بالذكاء الاصطناعي اطّلع على تدريبك كله تجريبي
أنظر إلى تدريبك الفعلي — ما رفعته، ومدى تعافيك، وإلى أين تتجه خطتك. جرّب:
- هل تعافيت بما يكفي لتمرين الأرجل؟
- هل أزيد الوزن في تمرين الضغط؟
- هل أفرط في التدريب؟
- هل برنامجي متوازن؟
محفوظة على هذا الجهاز · آخر 60 رسالة
اليوم
استبدل 7 تمارين دمبل بتمارين بار حديدي: ضغط البنش المائل بالدمبل → ضغط البنش المائل بالبار (الأربعاء) · تجديف منحني بالدمبل → تجديف منحني بالبار (الجمعة) · ضغط البنش بالدمبل → ضغط البنش بالبار (الجمعة)
لماذا لا يستطيع شات بوت الذكاء الاصطناعي تخطيط تدريبك
اسأل أي مساعد إن كان عليك زيادة الوزن في تمرين الضغط فلن يملك إلا التخمين — فهو لم يرَك تتدرّب قط. أما مدرّب GymHack فيتسلّم أولًا حالتك التدريبية المقيسة، ثم يأتي سؤالك.
يقرأ أرقامك ولا يخمّنها
الأرقام التي ينطلق منها تحسبها محرّكات التطبيق نفسها وتُسلَّم إليه مع كل رسالة. وإن لم تسجّل شيئًا قال الموجز ذلك صراحةً، ومنعه من ذكر جلسة أو وزن أو سلسلة أيام لم تكن لك يومًا.
يعدّل خطتك ولا يصفها
17 نوعًا من تعديلات الخطة و29 إجراءً داخل التطبيق — تبديل تمرين، تغيير المجموعات، إضافة إحماء، بناء سوبرسِت، جدولة يوم راحة. وكل تعديل على الخطة يُراجَع أمام أسبوعك الفعلي وقاعدة بيانات من 430+ تمرينًا قبل أن تراه.
يتوقّف بدل أن يخمّن
اطلب منه أن يبدّل التمرين بشيء اسمه «أرجل» فحسب فلا يعود إليك بشيء — «ثني الأرجل» و«ضغط الأرجل» كلاهما يطابق، فلا يعني أيًّا منهما. وإن لم تُحدّد رسالتك الجلسة التي تقصدها وكان التمرين واردًا في أكثر من جلسة ذلك الأسبوع، فإنه يمتنع كذلك. ولا شيء يتغيّر حتى تضغط البطاقة.
مجاني، ومجاني فعلًا — سجل تمارين بلا حدود
ليست نسخة تجريبية من التطبيق الحقيقي. هذا هو التطبيق.
تمارين ومجموعات وسوبرست ومؤقتات راحة وRPE لكل مجموعة ودروب ست ومجموعات إحماء وحتى الفشل العضلي. لا سقف لكمية تمرينك.
صور وتعليمات وإرشادات تدريبية وخرائط عضلية. إضافة إلى تمارينك وأجهزتك الخاصة.
ابنِ خطتك الأسبوعية بنفسك أو دع التطبيق يولّدها. مراحل التخطيط الدوري ترشدك أثناء التمرين — توجيه لأسابيع التخفيف والحجم والشدة.
الحجم وأقصى وزن و1RM التقديري وسجل أرقامك القياسية كاملًا لكل حركة. مع اختبار 1RM موجّه.
جري ودراجة وتجديف ومشي ودرج وجلسات متقطعة. أضِف Apple Watch أو ساعة Wear OS لتدريب مباشر على 5 مناطق لضربات القلب.
أرسل خطة أو قالبًا لشريك تمرينك برمز من ستة أحرف. وهو لا يحتاج إلى حساب لفتحها.
مصمم لجيمك أنت، لا لجيم افتراضي
في جيمك ذلك الجهاز الذي لا تجده في مكان آخر. أضِفه — وسيبني AI Coach برنامجك حوله.
تطبيق الساعة بالكامل. على المنصّتين. مجانًا.
Apple Watch وWear OS. معظم التطبيقات تضع الساعة خلف اشتراك — نحن لا نقيّدها إطلاقًا.
التسجيل يخبرك بما رفعته. PRO يخبرك بما كلّفك.
التطبيق المجاني يسجّل تدريبك. PRO يحلّل أثره في جسمك — وتجربة الـ14 يومًا تفتح كل ميزات PRO.
مجاني للأبد
- تمارين ومجموعات وسوبرست بلا حدود
- مكتبة تضم أكثر من 430 تمرين مع إرشادات
- 5 تمارين مخصصة + 2 جهاز مخصص
- خطط أسبوعية وتوليد تلقائي للخطط
- توجيه عبر مراحل التخطيط الدوري
- مخططات لكل تمرين واختبار 1RM
- كارديو وHIIT ومناطق ضربات القلب
- تطبيق الساعة كاملًا — Apple Watch وWear OS
- نسخ احتياطي سحابي للخطط والقوالب والإنجازات
- بلا حساب، أبدًا
PRO تجربة مجانية 14 يومًا
سيُعرض السعر بعملتك المحلية عند الإطلاق.
- جيمك كله — حتى 200 تمرين مخصص و50 جهازًا
- AI Coach يبرمج لك حسب معداتك تجريبي
- التعافي والجاهزية — أي العضلات جاهزة وأيها يحتاج راحة
- حِمل التدريب — الحاد والتراكمي وإجهاد الجهاز العصبي
- ملف العضلات — 16 عضلة بأهداف حجم مخصصة لك
- تحليل تطوّر القوة عبر الزمن
- كشف عدم التماثل بين اليمين واليسار
- اتجاهات الوزن ونسبة الدهون والسعرات والنبض
- أهداف تغذية تراعي تدريبك
- مزامنة سحابية لسجل تدريبك كاملًا