App ghi chép tập gym biết lúc nào bạn hết pin
App ghi chép tập gym miễn phí, không cần tài khoản. Ghi lại từng set và xem nó đang làm gì với bạn: hồi phục từng nhóm cơ, khối lượng tập luyện và mệt mỏi toàn thân, trước khi bạn chững lại.
Đã có trên iPhone và Apple Watch. Không email, không tài khoản, không có màn “đăng nhập để tiếp tục” — chuyện đó thì không bao giờ đổi. Android sắp ra mắt.
Theo dõi khối lượng tập luyện và mệt mỏi toàn thân
8 tuần khối lượng tập sức mạnh, cardio và giãn cơ, với đường xu hướng tổng thể chạy phía sau.
Tải tập luyện
8 tuần qua
Xem nhóm cơ nào đã hồi phục trước khi vào tập
Điểm sức mạnh được tính từ mọi set bạn ghi lại, và cấp độ mà nó xếp bạn vào.
Hồ sơ cơ bắp
Xem những gì PRO thấy
Bản miễn phí ghi lại buổi tập của bạn. Còn đây là những màn hình cho bạn biết buổi tập đang làm gì với cơ thể bạn.
Góc nhìn 6 trục về những gì bạn đã hoàn thành trong chu kỳ này.
Mức sẵn sàng của từng nhóm cơ, để bạn biết nhóm nào đã hồi phục trước khi cầm tạ.
Biết khi nào mỗi nhóm cơ sẵn sàng tập luyện
Lịch tập gym cả tuần được dựng sẵn và tự lặp lại
Dựng một tuần, đặt lặp lại — và huấn luyện viên đối chiếu nó với mức tạ bạn thực sự nâng.
Chu kỳ 4 tuần · Lặp lại
Nhận phân tích do AI cung cấp cho kế hoạch của bạn
Đề xuất
Buổi tập cuối cùng cảm thấy dễ dàng - trọng lượng tăng ~5% khi quá tải dần dần.
Tăng khối lượng tập ngực — sức mạnh của bạn đang tiến triển nhanh hơn kế hoạch.
Kích thích cơ bắp
Huấn luyện viên AI đã xem hết buổi tập của bạn Beta
Tôi xem việc tập luyện thực tế của bạn — bạn đã nâng được bao nhiêu, bạn phục hồi đến đâu, và kế hoạch của bạn đang đi theo hướng nào. Hãy thử:
- Tôi đã hồi phục đủ để tập chân chưa?
- Tôi có nên tăng tạ khi đẩy ngực không?
- Tôi có đang tập quá sức không?
- Chương trình của tôi có cân bằng không?
Lưu trên thiết bị này · 60 tin nhắn gần nhất
Hôm nay
Đổi 7 bài tập tạ tay sang tạ: Máy ép tạ nghiêng → Máy ép tạ nghiêng (Thứ Tư) · Quả tạ uốn cong trên hàng → bài tập gym: Barbell Bent Over Row (Thứ sáu) · Máy ép tạ tạ → Máy ép tạ đòn (Thứ sáu)
Vì sao chatbot AI không lên được giáo án cho bạn
Hỏi bất kỳ trợ lý AI nào xem bạn có nên tăng tạ khi đẩy ngực không, nó chỉ có thể đoán — nó chưa từng thấy bạn tập. AI Coach của GymHack nhận trạng thái tập luyện đã đo của bạn trước, rồi mới đến câu hỏi.
Nó đọc số liệu của bạn, không đoán
Những con số nó dựa vào để làm việc đều do chính các engine của app tính ra và được gửi kèm mỗi tin nhắn. Không ghi gì thì bản tóm tắt nói thẳng ra như vậy, và cấm nó nhắc tới một buổi tập, một mức tạ hay một chuỗi ngày bạn chưa từng có.
Nó sửa kế hoạch, không mô tả kế hoạch
17 kiểu chỉnh sửa kế hoạch và 29 việc nó làm được trong app — đổi một bài tập, đổi số set, thêm khởi động, dựng superset, xếp một ngày nghỉ. Mọi chỉnh sửa kế hoạch đều được đối chiếu với tuần tập thật của bạn và kho 430+ bài tập trước khi bạn nhìn thấy.
Nó thà dừng lại còn hơn đoán
Bảo nó đổi sang thứ chỉ gọi là “leg” thì bạn không nhận lại gì cả — Leg Curl và Leg Press đều khớp, nên nó chẳng chỉ bài nào. Nếu tin nhắn của bạn không nói rõ buổi tập nào và bài đó nằm trong nhiều hơn một buổi trong tuần, nó cũng từ chối. Và không có gì thay đổi cho tới khi bạn chạm vào thẻ.
Miễn phí, và miễn phí thật — nhật ký tập gym không giới hạn
Không phải bản dùng thử của app thật. Đây chính là app.
Buổi tập, set, superset, hẹn giờ nghỉ, RPE từng set, drop set, set khởi động và set đến ngưỡng. Tập bao nhiêu cũng không bị chặn.
Hình ảnh, hướng dẫn, lưu ý kỹ thuật và bản đồ cơ. Thêm cả bài tập tự tạo và máy tập ở phòng gym của bạn.
Tự lên lịch tập theo tuần hoặc để app tạo giúp. Các pha chu kỳ hóa nhắc bạn ngay giữa buổi tập: tuần xả, khối lượng và cường độ.
Khối lượng, mức tạ tối đa, 1RM ước tính và toàn bộ lịch sử PR cho mọi động tác. Kèm bài kiểm tra 1RM có hướng dẫn.
Chạy, đạp xe, chèo thuyền, đi bộ, leo cầu thang và các buổi interval. Thêm Apple Watch hoặc đồng hồ Wear OS là có ngay 5 vùng nhịp tim theo thời gian thực.
Gửi giáo án hoặc mẫu tập cho bạn tập bằng mã sáu ký tự. Họ không cần tài khoản vẫn mở được.
Làm cho phòng gym của bạn, không phải một phòng gym chung chung
Phòng của bạn có cái máy gắn tạ miếng mà chẳng nơi nào khác có. Thêm nó vào, rồi AI Coach sẽ xếp bài quanh chính cái máy đó.
Trọn bộ app đồng hồ. Cả hai nền tảng. Miễn phí.
Apple Watch và Wear OS. Phần lớn app nhốt bản đồng hồ sau gói thuê bao — chúng tôi không khóa gì cả.
Ghi chép cho bạn biết đã nâng bao nhiêu. PRO cho biết cái giá phải trả.
Bản miễn phí ghi lại buổi tập của bạn. PRO mô hình hóa tác động của nó lên cơ thể bạn — và bản dùng thử 14 ngày mở toàn bộ tính năng PRO.
Miễn phí trọn đời
- Buổi tập, set và superset không giới hạn
- Thư viện 430+ bài tập kèm lưu ý kỹ thuật
- 5 bài tập tự tạo + 2 máy tập tự tạo
- Giáo án theo tuần và tạo giáo án tự động
- Hướng dẫn theo pha chu kỳ hóa
- Biểu đồ từng bài tập và kiểm tra 1RM
- Cardio, HIIT và vùng nhịp tim
- Trọn bộ app đồng hồ — Apple Watch và Wear OS
- Sao lưu đám mây giáo án, mẫu tập và huy hiệu
- Không cần tài khoản, mãi mãi
PRO DÙNG THỬ MIỄN PHÍ 14 NGÀY
Giá sẽ hiển thị theo tiền tệ địa phương của bạn khi ra mắt.
- Cả phòng gym của bạn — tối đa 200 bài tập tự tạo, 50 máy
- AI Coach xếp bài quanh dụng cụ bạn thực sự có Beta
- Hồi phục & sẵn sàng — nhóm cơ nào tập được, nhóm nào cần nghỉ
- Tải trọng tập luyện — cấp tính, tích lũy và mệt mỏi thần kinh trung ương
- Hồ sơ cơ bắp — 16 nhóm cơ với mục tiêu khối lượng riêng
- Phân tích tiến bộ sức mạnh theo thời gian
- Phát hiện mất cân đối trái/phải
- Xu hướng cân nặng, mỡ cơ thể, calo và nhịp tim
- Mục tiêu dinh dưỡng bám theo lịch tập
- Đồng bộ đám mây toàn bộ lịch sử tập luyện