L'app palestra che sa quando sei cotto
Diario di allenamento gratis per la palestra, senza account: registri ogni serie e vedi che effetto ti sta facendo — recupero per singolo muscolo, carico di allenamento e fatica sistemica, prima di bloccarti.
Disponibile ora su iPhone e Apple Watch. Niente email, niente account, nessun «accedi per continuare» — questo non cambia mai. Android arriva presto.
Monitora il carico di allenamento e la fatica sistemica
Otto settimane di volume tra forza, cardio e stretching, con il trend complessivo sullo sfondo.
Carico di Allenamento
Ultime 8 settimane
Vedi quali muscoli sono recuperati prima di allenarti
Un punteggio di forza costruito su ogni serie che registri, e il livello in cui ti colloca.
Profilo Muscolare
Cosa vede PRO
L'app gratuita registra i tuoi allenamenti. Queste sono le schermate che ti dicono che effetto ti stanno facendo.
Una vista a 6 assi di quello che hai fatto in questo ciclo.
La prontezza di ogni muscolo: sai cosa è recuperato prima di metterti sotto il bilanciere.
Sapere quando ogni gruppo muscolare è pronto
Una scheda di allenamento settimanale che si ripete
Costruisci una settimana, mettila in loop — e il coach la confronta con ciò che sollevi davvero.
Ciclo di 4 settimane · Si ripete
Ottieni un'analisi del piano basata sull'IA
Suggerimenti
L'ultima sessione è stata facile — peso aumentato di ~5% per sovraccarico progressivo.
Aumenta il volume del petto — la tua forza progredisce più veloce del tuo piano.
Stimolo Muscolare
Un coach AI che ha visto i tuoi allenamenti Beta
Guardo il tuo allenamento reale — cosa hai sollevato, il tuo livello di recupero, dove sta andando il tuo piano. Prova:
- Sono abbastanza recuperato per allenare le gambe?
- Dovrei aumentare il carico alla panca?
- Sto sovrallenando?
- Il mio programma è equilibrato?
Conservato su questo dispositivo · ultimi 60 messaggi
Oggi
Passa 7 esercizi da manubrio a bilanciere: Panca Inclinata con Manubri → Panca Inclinata con Bilanciere (Mercoledì) · Rematore a Busto Flesso con Manubrio → Rematore con Bilanciere a Busto Flesso (Venerdì) · Panca Piana con Manubri → Panca Piana con Bilanciere (Venerdì)
Perché un chatbot AI non può programmare i tuoi allenamenti
Chiedi a un assistente qualsiasi se devi aumentare il carico alla panca e può solo tirare a indovinare — non ti ha mai visto allenarti. Al coach di GymHack viene passato prima il tuo stato di allenamento misurato, poi la tua domanda.
Legge i tuoi numeri, non li indovina
Le cifre con cui lavora le calcolano i motori dell'app e gli vengono passate a ogni messaggio. Se non registri nulla, il briefing lo dice apertamente e gli vieta di nominare una sessione, un carico o una serie di settimane che non hai mai fatto.
Modifica il tuo piano, non lo descrive
17 tipi di modifica al piano e 29 cose che può fare nell'app — sostituire un esercizio, cambiare le serie, aggiungere un riscaldamento, creare una superserie, programmare un giorno di riposo. Ogni modifica al piano viene confrontata con la tua settimana reale e con il database di 430+ esercizi prima che tu la veda.
Preferisce fermarsi che indovinare
Chiedigli di sostituire un esercizio con «leg» e non ricevi niente — Leg Curl e Leg Press corrispondono entrambi, quindi non ne indica nessuno. Se il tuo messaggio non dice a quale allenamento ti riferisci e quella settimana l'esercizio è in più di uno, rifiuta lo stesso. E niente cambia finché non tocchi la scheda.
Gratis, e gratis davvero — diario di allenamento illimitato
Non è una prova dell'app vera. Questa è l'app.
Allenamenti, serie, superserie, timer di recupero, RPE per serie, drop set, serie di riscaldamento e a cedimento. Nessun limite a quanto ti alleni.
Immagini, istruzioni, consigli di esecuzione e mappe muscolari. Più i tuoi esercizi personalizzati e i macchinari della tua palestra.
Crea la tua scheda settimanale a mano o generala in automatico. Le fasi di periodizzazione ti guidano durante l'allenamento: scarico, volume e intensità.
Volume, carico massimo, 1RM stimato e storico completo dei record per ogni movimento. Più il test guidato del 1RM.
Corsa, bici, vogatore, camminata, stair climber e sessioni a intervalli. Con un Apple Watch o un orologio Wear OS aggiungi l'allenamento dal vivo sulle 5 zone di frequenza cardiaca.
Manda una scheda o un modello al tuo compagno di allenamento con un codice di sei caratteri. Per aprirlo non gli serve nessun account.
Pensata per la tua palestra, non per una generica
Nella tua c'è quel macchinario a dischi che non ha nessun altro. Aggiungilo: il tuo AI Coach programmerà tenendone conto.
Tutta l'app per smartwatch. Entrambe le piattaforme. Gratis.
Apple Watch e Wear OS. Quasi tutte le app mettono l'orologio dietro un abbonamento. Noi non lo blocchiamo per niente.
Il log ti dice quanto hai sollevato. PRO ti dice quanto ti è costato.
L'app gratuita registra i tuoi allenamenti. PRO ne modella l'effetto sul tuo corpo: e la prova di 14 giorni sblocca tutte le funzioni PRO.
Gratis per sempre
- Allenamenti, serie e superserie illimitati
- Libreria di 430+ esercizi con consigli di esecuzione
- 5 esercizi personalizzati + 2 macchinari personalizzati
- Schede settimanali e generazione automatica
- Coaching per fasi di periodizzazione
- Grafici per esercizio e test del 1RM
- Cardio, HIIT e zone di frequenza cardiaca
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PRO 14 GIORNI DI PROVA GRATIS
Al lancio i prezzi saranno mostrati nella tua valuta locale.
- Tutta la tua palestra: fino a 200 esercizi personalizzati e 50 macchinari
- AI Coach che programma con la tua attrezzatura Beta
- Recupero e prontezza: quali muscoli sono pronti e quali devono riposare
- Carico di allenamento: acuto, cumulativo e affaticamento sistemico del sistema nervoso
- Profilo muscolare: 16 muscoli con obiettivi di volume personalizzati
- Analisi dei progressi di forza nel tempo
- Rilevamento delle asimmetrie destra/sinistra
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