Le carnet de musculation qui sait quand tu es cramé.
Un carnet de musculation gratuit, sans compte ni inscription. Note chaque série et vois ce que l'entraînement est en train de te faire : récupération muscle par muscle, charge d'entraînement et fatigue générale, avant de stagner.
Disponible dès maintenant sur iPhone et Apple Watch. Pas d'e-mail, pas de compte, pas de « connecte-toi pour continuer » – ça, ça ne changera jamais. Android arrive bientôt.
Suivre sa charge d'entraînement et éviter le surentraînement
Huit semaines de volume en force, cardio et étirements, avec la tendance globale en arrière-plan.
Charge d'Entraînement
8 dernières semaines
Récupération musculaire : quels muscles sont prêts ?
Un score de force calculé à partir de chaque série que tu enregistres, et le niveau qu'il t'attribue.
Profil Musculaire
Ce que PRO voit
L'appli gratuite enregistre ton entraînement. Voici les écrans qui te disent ce qu'il te fait.
Une vue à 6 axes de ce que tu as réellement fait sur ce cycle.
L'état de préparation de chaque muscle – tu sais ce qui a récupéré avant de charger la barre.
Savoir quand chaque groupe musculaire est prêt
Un programme de musculation qui bâtit ta semaine, en boucle
Crée une semaine, mets-la en boucle — et le coach la compare à ce que tu soulèves vraiment.
Cycle de 4 semaines · Se répète
Obtenir une analyse IA de votre plan
Suggestions
La dernière session était facile — le poids a été augmenté de ~5% pour la surcharge progressive.
Augmentez le volume pectoral — votre force progresse plus vite que votre plan.
Stimulus Musculaire
Un coach musculation IA qui a vu tes entraînements Beta
Je regarde votre entraînement réel — ce que vous avez soulevé, votre niveau de récupération, la direction que prend votre plan. Essayez :
- Suis-je assez récupéré pour les jambes ?
- Dois-je augmenter la charge au développé couché ?
- Est-ce que je surentraîne ?
- Mon programme est-il équilibré ?
Conservé sur cet appareil · 60 derniers messages
Aujourd'hui
Remplacer 7 exercices avec haltère par des exercices avec barre : Développé Incliné aux Haltères → Développé Incliné à la Barre (Mercredi) · Rowing Penché avec Haltères → Rowing Barre Penché (Vendredi) · Développé Couché aux Haltères → Développé Couché à la Barre (Vendredi)
Pourquoi un chatbot IA ne peut pas bâtir ton programme
Demande à n'importe quel assistant si tu dois augmenter la charge au développé couché et il ne peut que deviner – il ne t'a jamais vu t'entraîner. Le coach de GymHack reçoit d'abord ton état d'entraînement mesuré, puis ta question.
Il lit tes chiffres, il ne les devine pas
Les chiffres avec lesquels il travaille sont calculés par les moteurs de l'appli et lui sont transmis à chaque message. Si tu ne notes rien, le briefing le dit clairement et lui interdit de citer une séance, une charge ou une série de semaines que tu n'as jamais eues.
Il modifie ton plan, il ne le décrit pas
17 types de modification de plan et 29 actions qu'il peut faire dans l'appli – remplacer un exercice, changer les séries, ajouter un échauffement, monter un superset, planifier un jour de repos. Chaque modification de plan est confrontée à ta vraie semaine et à la base de 430+ exercices avant que tu la voies.
Il préfère s'arrêter que deviner
Demande-lui de remplacer un exercice par « curl » et tu ne reçois rien – le Curl à la Barre et le Leg Curl correspondent tous les deux, donc ça n'en désigne aucun. Si ton message ne précise pas la séance et que l'exercice se trouve dans plusieurs séances de la semaine, il refuse aussi. Et rien ne change tant que tu n'as pas appuyé sur la carte.
Gratuit, vraiment gratuit : carnet de musculation illimité
Pas un essai de la vraie appli. C'est l'appli.
Séances, séries, supersets, minuteurs de repos, RPE par série, dropsets, séries d'échauffement et à l'échec. Aucune limite, quel que soit ton volume.
Photos, instructions, conseils d'exécution et cartes musculaires. Plus tes propres exercices et les machines de ta salle.
Construis ton programme hebdo à la main ou fais-le générer. Les phases de périodisation te coachent en pleine séance : deload, volume et intensité.
Volume, charge max, 1RM estimé et tout l'historique des records pour chaque mouvement. Plus les tests de 1RM guidés.
Course, vélo, rameur, marche, stepper et séances d'intervalles. Ajoute une Apple Watch ou une montre Wear OS pour l'entraînement en direct sur 5 zones de fréquence cardiaque.
Envoie un programme ou un modèle à ton partenaire d'entraînement avec un code à six caractères. Il n'a pas besoin de compte pour l'ouvrir.
Pensé pour ta salle, pas pour une salle générique
La tienne a cette machine à disques que personne d'autre n'a. Ajoute-la – et ton AI Coach programmera avec.
Toute l'appli montre. Les deux plateformes. Gratuite.
Apple Watch et Wear OS. La plupart des applis mettent la montre derrière un abonnement – nous, on ne la bloque pas du tout.
Le suivi te dit ce que tu as soulevé. PRO te dit ce que ça t'a coûté.
L'appli gratuite enregistre ton entraînement. PRO modélise son effet sur ton corps – et l'essai de 14 jours ouvre toutes les fonctions PRO.
Gratuit à vie
- Séances, séries et supersets illimités
- Bibliothèque de 430+ exercices avec conseils
- 5 exercices perso + 2 machines perso
- Programmes hebdo et génération de programme
- Coaching par phase de périodisation
- Courbes par exercice et tests de 1RM
- Cardio, HIIT et zones de fréquence cardiaque
- L'appli de montre complète — Apple Watch et Wear OS
- Sauvegarde cloud de tes programmes, modèles et succès
- Jamais de compte
PRO 14 JOURS D'ESSAI GRATUIT
Au lancement, les prix seront affichés dans ta devise locale.
- Toute ta salle – jusqu'à 200 exercices perso, 50 machines
- AI Coach qui programme avec ton matériel Beta
- Récupération & fraîcheur – quels muscles sont prêts, lesquels doivent souffler
- Charge d'entraînement – aiguë, cumulée et fatigue nerveuse générale
- Profil musculaire – 16 muscles avec des objectifs de volume personnalisés
- Analyse de ta progression en force dans le temps
- Détection des asymétries gauche/droite
- Tendances poids, masse grasse, calories et fréquence cardiaque
- Objectifs nutritionnels calés sur ton entraînement
- Sync cloud de tout ton historique d'entraînement