Το ημερολόγιο προπόνησης που ξέρει πότε είσαι πτώμα
Δωρεάν ημερολόγιο προπόνησης για το γυμναστήριο, χωρίς λογαριασμό. Κατέγραψε κάθε σετ και δες τι σου κάνει: αποκατάσταση ανά μυ, φορτίο προπόνησης και συνολική κόπωση, πριν κολλήσεις.
Διαθέσιμο τώρα σε iPhone και Apple Watch. Χωρίς email, χωρίς λογαριασμό, χωρίς «συνδέσου για να συνεχίσεις» — αυτό δεν αλλάζει ποτέ. Το Android έρχεται σύντομα.
Παρακολούθησε το φορτίο προπόνησης και την κόπωση
Οκτώ εβδομάδες όγκου σε δύναμη, cardio και διατάσεις, με τη συνολική τάση από πίσω.
Φορτίο Προπόνησης
Τελευταίες 8 εβδομάδες
Δες ποιοι μύες έχουν αποκατασταθεί πριν προπονηθείς
Μια βαθμολογία δύναμης που χτίζεται από κάθε σετ που καταγράφεις — και το επίπεδο στο οποίο σε τοποθετεί.
Μυϊκό Προφίλ
Δες τι βλέπει το PRO
Η δωρεάν εφαρμογή καταγράφει την προπόνησή σου. Αυτές είναι οι οθόνες που σου λένε τι σου κάνει.
Μια εξαξονική εικόνα του τι απέδωσες σε αυτόν τον κύκλο.
Ετοιμότητα για κάθε μυ, ώστε να ξέρεις τι έχει αποκατασταθεί πριν σηκώσεις βάρη.
Μάθε πότε κάθε μυϊκή ομάδα είναι έτοιμη για προπόνηση
Πρόγραμμα γυμναστηρίου που στήνει και ξαναστήνει τη βδομάδα
Φτιάξε μια εβδομάδα, βάλ' την σε επανάληψη — κι ο προπονητής τη συγκρίνει με όσα πραγματικά σηκώνεις.
4-εβδομάδων κύκλος · Επαναλαμβάνεται
Αποκτήστε ανάλυση του πλάνου σου με τεχνητή νοημοσύνη
Προτάσεις
Η τελευταία συνεδρία ήταν εύκολη — το βάρος αυξήθηκε κατά ~5% για προοδευτική υπερφόρτωση.
Αύξησε τον όγκο στήθους — η δύναμή σου προοδεύει πιο γρήγορα από το πλάνο σου.
Μυϊκό Ερέθισμα
AI προπονητής που έχει δει τις προπονήσεις σου Beta
Κοιτάζω την πραγματική σου προπόνηση — τι σήκωσες, πόσο έχεις αποκατασταθεί, πού οδηγεί το πλάνο σου. Δοκίμασε:
- Έχω αναρρώσει αρκετά για πόδια;
- Να αυξήσω κιλά στις πιέσεις πάγκου;
- Υπερπροπονούμαι;
- Είναι ισορροπημένο το πρόγραμμά μου;
Διατηρούνται σε αυτή τη συσκευή · τελευταία 60 μηνύματα
Σήμερα
Αλλαγή 7 ασκήσεων (αλτήρας → μπάρα): Πιέσεις κεκλιμένου πάγκου (ανεβαστά) με αλτήρες → Πιέσεις κεκλιμένου πάγκου (ανεβαστά) με μπάρα (Τετάρτη) · Κωπηλασία σκυφτός με αλτήρες → Κωπηλασία σκυφτός με μπάρα (Παρασκευή) · Πιέσεις πάγκου με αλτήρες → Πιέσεις πάγκου με μπάρα (Παρασκευή)
Γιατί ένα AI chatbot δεν μπορεί να σου φτιάξει πρόγραμμα
Ρώτησε οποιονδήποτε βοηθό αν πρέπει να αυξήσεις κιλά στις πιέσεις πάγκου και θα αναγκαστεί να μαντέψει — δεν σε έχει δει ποτέ να προπονείσαι. Ο προπονητής του GymHack παίρνει πρώτα τη μετρημένη προπονητική σου κατάσταση και μετά την ερώτησή σου.
Διαβάζει τα νούμερά σου, δεν τα μαντεύει
Τα νούμερα με τα οποία δουλεύει τα υπολογίζουν οι μηχανές της ίδιας της εφαρμογής και του παραδίδονται με κάθε μήνυμα. Αν δεν καταγράψεις τίποτα, η ενημέρωση το λέει ξεκάθαρα και του απαγορεύει να αναφέρει προπόνηση, κιλά ή σερί που δεν έκανες ποτέ.
Επεξεργάζεται το πλάνο σου, δεν το περιγράφει
17 είδη αλλαγών στο πλάνο και 29 πράγματα που μπορεί να κάνει μέσα στην εφαρμογή — αλλάζει άσκηση, αλλάζει σετ, προσθέτει προθέρμανση, φτιάχνει superset, προγραμματίζει ημέρα ανάπαυσης. Κάθε αλλαγή στο πλάνο ελέγχεται με την πραγματική σου εβδομάδα και τη βάση των 430+ ασκήσεων πριν τη δεις.
Προτιμά να σταματήσει παρά να μαντέψει
Ζήτα του να αλλάξει μια άσκηση με κάτι που το λες σκέτο «πόδια» και δεν παίρνεις τίποτα πίσω — ταιριάζουν και οι Κάμψεις ποδιών και οι Πιέσεις ποδιών, οπότε δεν σημαίνει καμία από τις δύο. Αν από το μήνυμά σου δεν φαίνεται ποια προπόνηση εννοούσες και η άσκηση βρίσκεται σε πάνω από μία εκείνη την εβδομάδα, αρνείται κι εκεί. Και τίποτα δεν αλλάζει μέχρι να πατήσεις την κάρτα.
Δωρεάν, και όντως δωρεάν — καταγραφή προπόνησης χωρίς όρια
Δεν είναι δοκιμαστική έκδοση της κανονικής εφαρμογής. Είναι η εφαρμογή.
Προπονήσεις, σετ, supersets, χρονόμετρα ξεκούρασης, RPE ανά σετ, drop sets, σετ προθέρμανσης και εξάντλησης. Χωρίς όρια στο πόσο προπονείσαι.
Εικόνες, οδηγίες, συμβουλές εκτέλεσης και χάρτες μυών. Και οι δικές σου ασκήσεις και τα μηχανήματα του γυμναστηρίου σου.
Φτιάξε εβδομαδιαίο πρόγραμμα μόνος σου ή άσε την εφαρμογή να το δημιουργήσει. Οι φάσεις περιοδικότητας σε καθοδηγούν μέσα στην προπόνηση — deload, όγκος και ένταση.
Όγκος, μέγιστο βάρος, εκτιμώμενο 1RM και όλο το ιστορικό ρεκόρ για κάθε κίνηση. Και καθοδηγούμενο τεστ 1RM.
Τρέξιμο, ποδήλατο, κωπηλατική, περπάτημα, σκάλα και διαλειμματικές προπονήσεις. Πρόσθεσε ένα Apple Watch ή ένα ρολόι Wear OS για ζωντανή προπόνηση σε 5 ζώνες καρδιακών παλμών.
Στείλε ένα πρόγραμμα ή πρότυπο στον παρτενέρ σου με έναν κωδικό έξι χαρακτήρων. Δεν χρειάζεται λογαριασμό για να το ανοίξει.
Φτιαγμένο για το δικό σου γυμναστήριο, όχι για ένα γενικό
Το δικό σου έχει εκείνο το μηχάνημα με τους δίσκους που δεν έχει κανένα άλλο. Πρόσθεσέ το — και ο AI Coach θα γράψει το πρόγραμμα γύρω από αυτό.
Όλη η εφαρμογή ρολογιού. Και οι δύο πλατφόρμες. Δωρεάν.
Apple Watch και Wear OS. Οι περισσότερες εφαρμογές κλειδώνουν το ρολόι πίσω από συνδρομή. Εμείς δεν το κλειδώνουμε καθόλου.
Η καταγραφή σού λέει τι σήκωσες. Το PRO σού λέει τι σου κόστισε.
Η δωρεάν εφαρμογή καταγράφει την προπόνησή σου. Το PRO μοντελοποιεί την επίδρασή της στο σώμα σου — και η δοκιμή των 14 ημερών ξεκλειδώνει όλες τις λειτουργίες PRO.
Δωρεάν για πάντα
- Απεριόριστες προπονήσεις, σετ και supersets
- Βιβλιοθήκη 430+ ασκήσεων με συμβουλές
- 5 προσαρμοσμένες ασκήσεις + 2 προσαρμοσμένα μηχανήματα
- Εβδομαδιαία προγράμματα και αυτόματη δημιουργία
- Καθοδήγηση φάσεων περιοδικότητας
- Γραφήματα ανά άσκηση και τεστ 1RM
- Cardio, HIIT και ζώνες καρδιακών παλμών
- Η πλήρης εφαρμογή ρολογιού — Apple Watch και Wear OS
- Αντίγραφο ασφαλείας στο cloud για προγράμματα, πρότυπα και επιτεύγματα
- Χωρίς λογαριασμό, ποτέ
PRO 14 ΗΜΕΡΕΣ ΔΩΡΕΑΝ ΔΟΚΙΜΗ
Η τιμή θα εμφανίζεται στο τοπικό σου νόμισμα με την κυκλοφορία.
- Όλο σου το γυμναστήριο — έως 200 προσαρμοσμένες ασκήσεις, 50 μηχανήματα
- AI Coach που γράφει πρόγραμμα με τον εξοπλισμό σου Beta
- Αποκατάσταση & ετοιμότητα — ποιοι μύες είναι έτοιμοι, ποιοι θέλουν ξεκούραση
- Φορτίο προπόνησης — οξύ, σωρευτικό και κόπωση κεντρικού νευρικού συστήματος
- Προφίλ μυών — 16 μύες με εξατομικευμένους στόχους όγκου
- Ανάλυση προόδου δύναμης στον χρόνο
- Εντοπισμός ασυμμετρίας αριστερά/δεξιά
- Τάσεις βάρους, λίπους, θερμίδων και παλμών
- Στόχοι διατροφής προσαρμοσμένοι στην προπόνηση
- Συγχρονισμός cloud για όλο το ιστορικό προπονήσεών σου