Das Gym-Trainingstagebuch, das merkt, wann du platt bist.
Kostenloses Trainingstagebuch fürs Gym — ohne Account, ohne Anmeldung. Tracke jeden Satz und sieh, was das Training mit dir macht: Regeneration pro Muskel, Trainingsbelastung und systemische Ermüdung, bevor du stagnierst.
Jetzt für iPhone und Apple Watch. Keine E-Mail, kein Konto, kein „Zum Fortfahren anmelden“ – daran ändert sich nie was. Android folgt.
Trainingsbelastung tracken und Übertraining erkennen
Acht Wochen Volumen aus Kraft, Cardio und Dehnung – mit dem Gesamttrend im Hintergrund.
Trainingsbelastung
Letzte 8 Wochen
Vor dem Training sehen, welche Muskeln regeneriert sind
Ein Kraftwert aus jedem Satz, den du protokollierst – und die Stufe, in die er dich einordnet.
Muskelprofil
Was PRO sieht
Die Gratis-App zeichnet dein Training auf. Das hier sind die Screens, die dir sagen, was es mit dir macht.
Eine 6-Achsen-Ansicht dessen, was du in diesem Zyklus geliefert hast.
Bereitschaft für jeden Muskel – so weißt du vor dem Training, was wieder erholt ist.
Wissen, wann jede Muskelgruppe bereit ist
Trainingsplan erstellen und Woche für Woche wiederholen
Baue eine Woche, lass sie sich wiederholen – und der Coach gleicht sie mit dem ab, was du wirklich hebst.
4-Wochen-Zyklus · Wiederholt sich
KI-gestützte Analyse deines Plans erhalten
Vorschläge
Letzte Einheit fühlte sich leicht an — Gewicht um ~5% für progressive Überlastung erhöht.
Brustvolumen erhöhen — deine Kraft entwickelt sich schneller als dein Plan.
Muskelstimulus
Der KI-Coach, der dein Training wirklich gesehen hat Beta
Ich schaue auf dein tatsächliches Training — was du gehoben hast, wie erholt du bist, wohin dein Plan läuft. Versuch's:
- Bin ich erholt genug für Beintraining?
- Soll ich beim Bankdrücken Gewicht erhöhen?
- Übertrainiere ich?
- Ist mein Trainingsplan ausgewogen?
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Heute
7 Kurzhantel-Übungen gegen Langhantel tauschen: Kurzhantel-Schrägbankdrücken → Langhantel-Schrägbankdrücken (Mittwoch) · Kurzhantel-Vorgebeugtes Rudern → Langhantel-Vorgebeugtes Rudern (Freitag) · Kurzhantel-Bankdrücken → Langhantel-Bankdrücken (Freitag)
Warum ein KI-Chatbot keinen Trainingsplan schreiben kann
Frag irgendeinen Assistenten, ob du beim Bankdrücken mehr Gewicht auflegen sollst, und er muss raten – er hat dich nie trainieren sehen. Der Coach von GymHack bekommt zuerst deinen gemessenen Trainingsstand, dann deine Frage.
Er liest deine Zahlen, statt sie zu raten
Die Zahlen, mit denen er arbeitet, stammen aus den eigenen Berechnungen der App und werden ihm mit jeder Nachricht übergeben. Protokollierst du nichts, sagt das Briefing genau das und verbietet ihm, eine Einheit, ein Gewicht oder eine Wochen-Serie zu nennen, die du nie hattest.
Er ändert deinen Plan, statt davon zu reden
17 Arten von Plan-Änderung und 29 Dinge, die er in der App tun kann – eine Übung tauschen, Sätze ändern, einen Aufwärmsatz ergänzen, einen Supersatz bauen, einen Ruhetag einplanen. Jede Plan-Änderung wird mit deiner echten Woche und der Datenbank mit 430+ Übungen abgeglichen, bevor du sie siehst.
Er bricht lieber ab, als zu raten
Bitte ihn, etwas namens „Bein“ einzuwechseln, und du bekommst nichts zurück – Beincurl und Beinpresse passen beide, also ist keine von beiden gemeint. Sagt deine Nachricht nicht, welche Einheit du meinst, und steht die Übung in dieser Woche in mehr als einer, lehnt er ebenfalls ab. Und nichts ändert sich, bis du auf die Karte tippst.
Kostenlos, und zwar wirklich — Trainingstagebuch ohne Limits
Keine Testversion der echten App. Das ist die App.
Workouts, Sätze, Supersätze, Pausentimer, RPE pro Satz, Drop-Sätze, Aufwärm- und Failure-Sätze. Kein Limit, egal wie viel du trainierst.
Bilder, Anleitungen, Ausführungstipps und Muskelkarten. Dazu deine eigenen Übungen und die Geräte aus deinem Gym.
Bau dir einen Wochenplan selbst oder lass ihn generieren. Periodisierungsphasen coachen dich mitten im Training – mit Deload-, Volumen- und Intensitätsvorgaben.
Volumen, Maximalgewicht, geschätztes 1RM und die komplette PR-Historie für jede Bewegung. Dazu geführte 1RM-Tests.
Laufen, Radfahren, Rudern, Gehen, Stairmaster und Intervalleinheiten. Mit einer Apple Watch oder einer Wear-OS-Uhr kommt 5-Zonen-Herzfrequenztraining in Echtzeit dazu.
Schick deinem Trainingspartner einen Plan oder eine Vorlage mit einem sechsstelligen Code. Zum Öffnen braucht er kein Konto.
Gebaut für dein Gym, nicht für irgendeins
In deinem steht diese eine Maschine mit Gewichtsscheiben, die sonst keiner hat. Trag sie ein – und dein AI Coach plant damit.
Die komplette Smartwatch-App. Beide Plattformen. Gratis.
Apple Watch und Wear OS. Die meisten Tracker sperren die Uhr hinter ein Abo – wir sperren sie überhaupt nicht.
Protokollieren zeigt dir, was du gehoben hast. PRO zeigt dir, was es gekostet hat.
Die Gratis-App zeichnet dein Training auf. PRO modelliert, was es mit deinem Körper macht – und der 14-Tage-Test schaltet alle PRO-Funktionen frei.
Für immer gratis
- Unbegrenzt Workouts, Sätze und Supersätze
- 430+ Übungen mit Ausführungstipps
- 5 eigene Übungen + 2 eigene Geräte
- Wochenpläne und Plangenerierung
- Coaching nach Periodisierungsphase
- Diagramme pro Übung und 1RM-Tests
- Cardio, HIIT und Herzfrequenzzonen
- Die komplette Watch-App — Apple Watch und Wear OS
- Cloud-Backup für Pläne, Vorlagen und Erfolge
- Nie ein Konto
PRO 14 TAGE GRATIS TESTEN
Zum Start werden die Preise in deiner Landeswährung angezeigt.
- Dein ganzes Gym – bis zu 200 eigene Übungen, 50 Geräte
- AI Coach, der um dein Equipment herum plant Beta
- Regeneration & Bereitschaft – welche Muskeln bereit sind, welche Pause brauchen
- Trainingsbelastung – akut, kumuliert und systemische ZNS-Ermüdung
- Muskelprofil – 16 Muskeln mit persönlichen Volumenzielen
- Kraftentwicklung im Zeitverlauf
- Erkennung von Links-rechts-Asymmetrien
- Trends bei Gewicht, Körperfett, Kalorien und Herzfrequenz
- Ernährungsziele, die dein Training kennen
- Cloud-Sync deiner kompletten Trainingshistorie