Træningsdagbogen, der ved, hvornår du er smadret
Gratis træningsdagbog og træningsapp til fitness og styrketræning, uden konto og login. Log hvert sæt, og se, hvad træningen gør ved dig — restitution per muskel, træningsbelastning og systemisk træthed, før du går i stå.
Ude nu til iPhone og Apple Watch. Ingen mail, ingen konto, intet »log ind for at fortsætte« – den del ændrer sig aldrig. Android følger snart.
Følg træningsbelastning og systemisk træthed
Otte ugers volumen i styrke, kardio og stræk, med den samlede tendens i baggrunden.
Træningsbelastning
Sidste 8 uger
Se, hvilke muskler der er restitueret, før du træner
En styrkescore bygget på hvert sæt, du logger – og det niveau, den placerer dig på.
Muskelprofil
Se hvad PRO ser
Gratisappen registrerer din træning. Det her er skærmene, der fortæller dig, hvad den gør ved dig.
Et 6-akset overblik over det, du har leveret i denne cyklus.
Parathed for hver eneste muskel, så du ved, hvad der er restitueret, før du løfter.
Vid, hvornår hver muskelgruppe er klar til at træne
Et træningsprogram, der bygger din uge og gentager den
Byg en uge, sæt den til at gentage sig – og coachen holder den op mod det, du rent faktisk løfter.
4-ugers cyklus · Gentages
Få AI-drevet analyse af din plan
Forslag
Seneste session føltes let — vægten steg med ~5% for progressiv overbelastning.
Øg brystvolumen — din styrke skrider frem hurtigere end din plan.
Muskelstimulus
En AI-træner, der har set hele din træning Beta
Jeg ser på din faktiske træning — hvad du har løftet, hvor restitueret du er, og hvor din plan er på vej hen. Prøv:
- Er jeg restitueret nok til at træne ben?
- Skal jeg lægge vægt på i bænkpres?
- Overtræner jeg?
- Er mit program balanceret?
Gemt på denne enhed · seneste 60 beskeder
I dag
Byt 7 øvelser fra håndvægt til vægtstang: Håndvægt incline bænkpres → Vægtstang incline bænkpres (Onsdag) · Håndvægt foroverbøjet roning → Vægtstang foroverbøjet roning (Fredag) · Håndvægt bænkpres → Vægtstang bænkpres (Fredag)
Derfor kan en AI-chatbot ikke lægge dit træningsprogram
Spørg en hvilken som helst assistent, om du skal lægge vægt på i bænkpres, og den er nødt til at gætte — den har aldrig set dig træne. GymHacks coach får først din målte træningstilstand, så dit spørgsmål.
Den læser dine tal, den gætter dem ikke
De tal, den arbejder ud fra, er beregnet af appens egne motorer og leveres med i hver besked. Logger du intet, siger briefingen det lige ud og forbyder den at nævne et træningspas, en vægt eller en streak, du aldrig har haft.
Den redigerer din plan, beskriver ikke en
17 slags planændringer og 29 ting, den kan gøre i appen — bytte en øvelse, ændre sæt, tilføje en opvarmning, bygge et supersæt, lægge en hviledag ind. Hver planændring tjekkes mod din faktiske uge og databasen med 430+ øvelser, før du ser den.
Den stopper hellere end at gætte
Bed den bytte til noget, der bare hedder »pres«, og du får intet tilbage — Bænkpres og Benpres matcher begge, så det betyder ingen af dem. Siger din besked ikke, hvilket træningspas du mente, og ligger øvelsen i mere end ét den uge, afviser den også. Og intet ændrer sig, før du trykker på kortet.
Gratis, og faktisk gratis — træningsdagbog uden grænser
Ikke en prøveversion af den rigtige app. Det her er appen.
Træningspas, sæt, supersæt, pausetimer, RPE per sæt, dropsæt, opvarmningssæt og sæt til failure. Ingen grænse for, hvor meget du træner.
Billeder, vejledning, teknikråd og muskelkort. Plus dine egne øvelser og maskiner fra centeret.
Byg et ugeprogram i hånden, eller lad appen lave et. Periodiseringsfaserne coacher dig midt i træningen – deload og vejledning om volumen og intensitet.
Volumen, maksvægt, estimeret 1RM og fuld PR-historik for hver eneste øvelse. Plus guidet 1RM-test.
Løb, cykling, roning, gang, stepmaskine og intervaltræning. Med et Apple Watch eller et Wear OS-ur får du pulstræning i 5 zoner i realtid.
Send et program eller en skabelon til din træningsmakker med en kode på seks tegn. Modtageren skal ikke bruge en konto.
Bygget til dit center, ikke et generisk
Dit center har den ene maskine med løse vægtskiver, som ingen andre har. Tilføj den – så programmerer din AI Coach efter den.
Hele ur-appen. Begge platforme. Gratis.
Apple Watch og Wear OS. De fleste træningsapps gemmer uret bag et abonnement. Vi låser ingenting.
Loggen fortæller, hvad du løftede. PRO fortæller, hvad det kostede.
Gratis-appen registrerer din træning. PRO modellerer, hvad den gør ved kroppen – og den gratis prøveperiode på 14 dage åbner alle PRO-funktioner.
Gratis for altid
- Ubegrænset antal pas, sæt og supersæt
- 430+ øvelser med teknikråd
- 5 egne øvelser + 2 egne maskiner
- Ugeprogrammer og automatisk programgenerering
- Coaching gennem periodiseringsfaser
- Grafer per øvelse og 1RM-test
- Cardio, HIIT og pulszoner
- Hele ur-appen — Apple Watch og Wear OS
- Cloud-backup af programmer, skabeloner og præstationer
- Ingen konto, nogensinde
PRO 14 DAGES GRATIS PRØVE
Prisen vises i din lokale valuta ved lanceringen.
- Hele dit center – op til 200 egne øvelser og 50 maskiner
- AI Coach, der programmerer efter dit udstyr Beta
- Restitution & parathed – hvilke muskler er klar, hvilke skal hvile
- Træningsbelastning – akut, akkumuleret og systemisk CNS-træthed
- Muskelprofil – 16 muskler med personlige volumenmål
- Analyse af styrkefremgangen over tid
- Registrering af skævhed mellem højre og venstre
- Tendenser for vægt, fedtprocent, kalorier og puls
- Ernæringsmål, der tager højde for træningen
- Cloud-synk af hele din træningshistorik