Дневник тренировок, который знает, когда ты выжат
Бесплатный дневник тренировок в зале без регистрации. Записывай каждый подход и смотри, что он с тобой делает: восстановление по мышцам, тренировочная нагрузка и системная усталость — раньше, чем упрёшься в плато.
Уже доступно на iPhone и Apple Watch. Ни почты, ни аккаунта, ни «войдите, чтобы продолжить» — это не изменится никогда. Android — скоро.
Следи за тренировочной нагрузкой и системной усталостью
Восемь недель объёма — сила, кардио и растяжка, а за ними общий тренд.
Тренировочная нагрузка
Последние 8 недель
Смотри, какие мышцы восстановились, прежде чем идти в зал
Силовой балл, собранный из каждого записанного подхода, и уровень, на который он тебя ставит.
Мышечный профиль
Что видит PRO
Бесплатное приложение записывает твои тренировки. А это — экраны, которые показывают, что тренировки с тобой делают.
Шестиосный обзор того, что ты сделал за этот цикл.
Готовность по каждой мышце — видно, что уже восстановилось, ещё до первого подхода.
Знайте, когда каждая группа мышц готова
Программа тренировок на неделю, которая повторяется сама
Составь неделю, поставь её на повтор — а тренер сверит её с тем, что ты реально поднимаешь.
Цикл 4 недель · Повторяется
Получить ИИ-анализ вашего плана
Рекомендации
Прошлая тренировка была лёгкой — вес увеличен на ~5% для прогрессивной перегрузки.
Увеличьте объём нагрузки на грудь — ваша сила прогрессирует быстрее плана.
Мышечный стимул
ИИ-тренер, который видел все твои тренировки Бета
Я смотрю на ваши реальные тренировки — что вы поднимали, насколько вы восстановились, куда движется ваш план. Попробуйте:
- Я достаточно восстановился для тренировки ног?
- Стоит ли добавить вес в жиме лёжа?
- У меня перетренированность?
- Моя программа сбалансирована?
Хранится на этом устройстве · последние 60 сообщений
Сегодня
Заменить 7 упражнения (гантели → штанга): Жим лёжа на наклонной с гантелями → Жим лёжа на наклонной со штангой (Среда) · Тяга гантели в наклоне → Тяга штанги в наклоне (Пятница) · Жим лёжа с гантелями → Жим лёжа со штангой (Пятница)
Почему нейросеть не составит тебе программу тренировок
Спроси любого ассистента, стоит ли добавить вес в жиме лёжа, — ему останется только гадать: он никогда не видел, как ты тренируешься. Тренер GymHack сначала получает твоё измеренное тренировочное состояние, и только потом — твой вопрос.
Он читает твои цифры, а не гадает
Цифры, с которыми он работает, посчитаны собственными движками приложения и передаются ему с каждым сообщением. Ничего не записал — сводка прямо так и говорит и запрещает ему называть тренировку, вес или серию, которых у тебя никогда не было.
Он меняет твой план, а не описывает его
17 видов правок плана и 29 действий в приложении — заменить упражнение, изменить подходы, добавить разминку, собрать суперсет, поставить день отдыха. Каждая правка плана сверяется с твоей реальной неделей и базой из 430+ упражнений ещё до того, как ты её увидишь.
Лучше остановится, чем угадает
Попроси заменить упражнение на что-то под названием просто «ноги» — и в ответ ничего: подходят и «Сгибания ног», и «Жим ногами», а значит, не подходит ни одно. Если из твоего сообщения непонятно, о какой тренировке речь, а упражнение стоит сразу в нескольких за неделю, он тоже откажется. И ничего не изменится, пока ты не нажмёшь на карточку.
Дневник тренировок бесплатно — и правда без лимитов
Это не демоверсия настоящего приложения. Это и есть приложение.
Тренировки, подходы, суперсеты, таймеры отдыха, RPE для каждого подхода, дроп-сеты, разминочные и отказные подходы. Никаких лимитов на объём.
Изображения, инструкции, тренерские подсказки и карты мышц. Плюс твои собственные упражнения и тренажёры.
Собери недельный план вручную или сгенерируй его. Фазы периодизации подсказывают прямо на тренировке — разгрузка, объём и интенсивность.
Объём, максимальный вес, расчётный 1RM и вся история рекордов по каждому движению. Плюс пошаговый тест 1RM.
Бег, велосипед, гребля, ходьба, степпер и интервальные сессии. Добавь Apple Watch или часы на Wear OS — и получишь тренировку по 5 пульсовым зонам в реальном времени.
Отправь план или шаблон напарнику кодом из шести символов. Открыть его он сможет без аккаунта.
Под твой зал, а не под усреднённый
У тебя в зале есть тот самый тренажёр с блинами, которого больше нигде нет. Добавь его — и AI Coach будет составлять программу вместе с ним.
Всё приложение для часов. Обе платформы. Бесплатно.
Apple Watch и Wear OS. Большинство трекеров прячут часы за подпиской — мы не закрываем ничего.
Дневник говорит, сколько ты поднял. PRO говорит, чего это тебе стоило.
Бесплатная версия записывает тренировки. PRO моделирует их влияние на твой организм — и в 14-дневном пробном периоде открыты все функции PRO.
Бесплатно навсегда
- Безлимитные тренировки, подходы и суперсеты
- База 430+ упражнений с подсказками
- 5 своих упражнений + 2 своих тренажёра
- Недельные планы и генератор планов
- Подсказки по фазам периодизации
- Графики по упражнениям и тест 1RM
- Кардио, HIIT и пульсовые зоны
- Полное приложение для часов — Apple Watch и Wear OS
- Облачная копия планов, шаблонов и достижений
- Никогда никакого аккаунта
PRO 14 ДНЕЙ БЕСПЛАТНО
На старте цена будет показана в твоей местной валюте.
- Весь твой зал — до 200 своих упражнений и 50 тренажёров
- AI Coach, который составляет программу под твоё оборудование Бета
- Восстановление и готовность — какие мышцы готовы, а каким нужен отдых
- Тренировочная нагрузка — острая, накопленная и системная усталость ЦНС
- Профиль мышц — 16 мышц с персональными нормами объёма
- Анализ прогресса силы во времени
- Обнаружение асимметрии между левой и правой стороной
- Тренды веса, процента жира, калорий и пульса
- Нормы питания с учётом тренировок
- Облачная синхронизация всей истории тренировок