A app de treino que sabe quando estás estoirado
Registo de treinos grátis para o ginásio, sem conta: regista cada série e vê o efeito que te está a fazer — recuperação por músculo, carga de treino e fadiga sistémica, antes de estagnares.
Já disponível no iPhone e no Apple Watch. Sem e-mail, sem conta, sem «inicia sessão para continuar» — essa parte nunca muda. O Android chega a seguir.
Acompanha a carga de treino e a fadiga sistémica
Oito semanas de volume de força, cardio e alongamento, com a tendência geral em segundo plano.
Carga de Treino
Últimas 8 semanas
Vê que músculos estão recuperados antes de treinares
Uma pontuação de força calculada a partir de cada série que registas — e o nível em que isso te coloca.
Perfil Muscular
Vê o que o PRO vê
A app grátis regista o teu treino. Estes são os ecrãs que te dizem o que ele te está a fazer.
Uma vista de 6 eixos do que entregaste neste ciclo.
Prontidão músculo a músculo, para saberes o que já está recuperado antes de pegares nos pesos.
Saiba quando cada grupo muscular está pronto
Um plano de treino semanal que se repete sozinho
Cria uma semana, põe-na a repetir — e o coach compara-a com o que levantas de facto.
Ciclo de 4 semanas · Repete
Obtém uma análise do teu plano com IA
Sugestões
A última sessão pareceu fácil — peso aumentado em ~5% para sobrecarga progressiva.
Aumenta o volume do peito — a tua força está a progredir mais rápido do que o plano.
Estímulo Muscular
Um treinador com IA que já viu os teus treinos Beta
Olho para o teu treino real — o que levantaste, o teu nível de recuperação, para onde vai o teu plano. Experimenta:
- Estou recuperado o suficiente para treinar pernas?
- Devo aumentar a carga no supino?
- Estou a treinar em excesso?
- O meu programa está equilibrado?
Mantido neste dispositivo · últimas 60 mensagens
Hoje
Trocar 7 exercícios de halter por barra: Supino Inclinado com Haltere → Supino Inclinado com Barra (Quarta-feira) · Remada Curvada com Halter → Remada Curvada com Barra (Sexta-feira) · Supino Reto com Haltere → Supino Reto com Barra (Sexta-feira)
Porque um chatbot de IA não planeia os teus treinos
Pergunta a qualquer assistente se deves aumentar a carga no supino e ele tem de adivinhar — nunca te viu treinar. O treinador do GymHack recebe primeiro o teu estado de treino medido e só depois a tua pergunta.
Lê os teus números, não os adivinha
Os números com que trabalha são calculados pelos motores da própria app e entregues em cada mensagem. Se não registares nada, o briefing di-lo sem rodeios e proíbe-o de referir um treino, uma carga ou uma sequência que nunca tiveste.
Edita o teu plano, não descreve um
17 tipos de edição de plano e 29 coisas que consegue fazer na app — trocar um exercício, mudar as séries, acrescentar um aquecimento, montar uma supersérie, marcar um dia de descanso. Cada edição de plano é verificada contra a tua semana real e a base com 430+ exercícios antes de a veres.
Prefere parar a adivinhar
Pede para trocar por algo chamado só «rosca» e não recebes nada — Rosca com Barra e Rosca Martelo servem as duas, por isso não significa nenhuma. Se a tua mensagem não disser de que treino falavas e o exercício estiver em mais do que um nessa semana, também recusa. E nada muda até tocares no cartão.
Grátis, e grátis a sério — registo de treinos sem limites
Não é uma versão de teste da app verdadeira. Isto é a app.
Treinos, séries, superséries, temporizadores de descanso, RPE por série, drop sets, séries de aquecimento e até à falha. Sem limites para o que treinas.
Imagens, instruções, dicas de execução e mapas musculares. Mais os teus próprios exercícios e as máquinas do teu ginásio.
Cria um plano semanal à mão ou gera um. As fases de periodização orientam-te a meio do treino — descarga, volume e intensidade.
Volume, peso máximo, 1RM estimada e histórico completo de recordes em cada movimento. Mais testes de 1RM guiados.
Corrida, bicicleta, remo, caminhada, escadas e sessões de intervalos. Junta um Apple Watch ou um relógio Wear OS e tens treino em direto nas 5 zonas de frequência cardíaca.
Envia um plano ou modelo a um parceiro de treino com um código de seis caracteres. Ele não precisa de conta para o abrir.
Feito para o teu ginásio, não para um ginásio genérico
O teu tem aquela máquina de discos que mais nenhum tem. Adiciona-a — e o teu AI Coach passa a montar treinos com ela.
A app de relógio completa. Nas duas plataformas. Grátis.
Apple Watch e Wear OS. A maioria das apps põe o relógio atrás de uma subscrição — nós não bloqueamos nada.
O registo diz-te o que levantaste. O PRO diz-te quanto te custou.
A app grátis regista o teu treino. O PRO modela o efeito dele no teu corpo — e os 14 dias grátis abrem todas as funcionalidades PRO.
Grátis para sempre
- Treinos, séries e superséries ilimitados
- Biblioteca de 430+ exercícios com dicas de execução
- 5 exercícios personalizados + 2 máquinas personalizadas
- Planos semanais e geração de planos
- Orientação por fases de periodização
- Gráficos por exercício e testes de 1RM
- Cardio, HIIT e zonas de frequência cardíaca
- A app completa para o relógio — Apple Watch e Wear OS
- Cópia de segurança na nuvem de planos, modelos e distintivos
- Sem conta, nunca
PRO 14 DIAS GRÁTIS
No lançamento, o preço aparece na tua moeda local.
- O teu ginásio todo — até 200 exercícios e 50 máquinas personalizados
- AI Coach que monta treinos com o teu equipamento Beta
- Recuperação e prontidão — que músculos estão prontos e quais precisam de descanso
- Carga de treino — aguda, cumulativa e fadiga sistémica do sistema nervoso
- Perfil muscular — 16 músculos com metas de volume personalizadas
- Análise da evolução de força ao longo do tempo
- Deteção de assimetrias esquerda/direita
- Tendências de peso, massa gorda, calorias e frequência cardíaca
- Metas de nutrição ajustadas ao treino
- Sincronização na nuvem de todo o teu histórico de treino