GymHack
Muat turun di App Store
Data contoh
Tanpa akaun · Tanpa pendaftaran

Aplikasi rekod senaman gym yang tahu bila anda dah tak larat

Aplikasi rekod senaman gym percuma tanpa akaun. Rekod setiap set, dan lihat kesannya pada badan anda — pemulihan setiap otot, beban latihan dan keletihan sistemik, sebelum progres anda tersekat.

Muat turun di App Store Lihat yang percuma
Android dan Wear OS — akan datang

Kini tersedia di iPhone dan Apple Watch. Tiada e-mel, tiada akaun, tiada "log masuk untuk teruskan" — bahagian itu takkan berubah. Android menyusul.

SediaSegarSederhanaPenatRehat

Pantau beban latihan dan keletihan sistemik

Lapan minggu volum latihan kekuatan, kardio dan regangan, dengan tren keseluruhan di belakangnya.

Beban Latihan

500s1,000s1,500s2,000s6/287/198/16Pertimbangkan deload
Keseluruhannya kekuatan kardio Regangan

8 minggu lepas

Lihat otot mana yang dah pulih sebelum anda bersenam

Skor kekuatan yang dibina daripada setiap set yang anda rekod, dan peringkat tempat anda berada.

Profil Otot

1,039+12.2% ★ Lanjutan
01503506009001,200

Lihat apa yang PRO nampak

Aplikasi percuma merekod latihan anda. Inilah skrin yang memberitahu apa yang latihan itu buat pada badan anda.

Keseimbangan Latihan
kekuatanmobilitiHipertrofiIntensitiKetahanankardio

Pandangan 6-paksi tentang apa yang anda capai dalam kitaran ini.

Zon Kadar Jantung
12%
24%
34%
21%
9%
Sangat RinganRinganSederhanaSukarmaksimum

Tahap kesediaan setiap otot, supaya anda tahu yang mana sudah pulih sebelum mula angkat berat.

Belakang

Ketahui bila setiap kumpulan otot bersedia untuk berlatih

Jadual latihan mingguan yang disusun dan diulang

Bina satu minggu, tetapkan supaya berulang — dan jurulatih membandingkannya dengan apa yang anda angkat sebenarnya.

Badan Penuh – Hipertrofi
Minggu 3 daripada 4 semasa Volum latihan

4-kitaran minggu · Berulang

Ahad
Badan Penuhdada · Bahu · Latissimus07:00
Isnin
Badan PenuhKuadriseps · Hamstring07:00
SelasaHari iniHari Rehat
Rabu
Badan PenuhBahagian Atas Belakang · Trisep · dada07:00
KhamisHari Rehat
75%
Badan Penuh – Hipertrofi Minggu 3 daripada 4 12/16 latihan selesai
16Latihan
16/16Otot
4Sesi
Semakan Jurulatih PRO

Dapatkan analisis dikuasakan AI untuk rancangan anda

Latihan yang Sempurna

Cadangan

Sesi lepas terasa mudah — beban meningkat sebanyak ~5% untuk lebihan progresif.

Tingkatkan volum dada — kekuatan anda berkembang lebih cepat daripada rancangan anda.

Analisis Rancangan · Otot
Pecahan Mingguan 12/16

Rangsangan Otot

dada44 set
Bahu33 set
Latissimus70 set
Bahagian Atas Belakang28 set
Kuadriseps20 set
Hamstring12 set
Leher12 set
Trisep18 set
rendahMedtinggiV.Tinggi

Jurulatih AI yang dah lihat semua data latihan anda Beta

Saya melihat latihan anda yang sebenar — apa yang anda angkat, sejauh mana anda telah pulih, dan ke mana hala tuju pelan anda. Cuba:

  • Adakah pemulihan saya cukup untuk latihan kaki?
  • Patutkah saya tambah berat bench press?
  • Adakah saya berlatih berlebihan?
  • Adakah program saya seimbang?

Disimpan pada peranti ini · 60 mesej terakhir

Kenapa chatbot AI tak boleh rancang latihan anda

Tanya mana-mana pembantu AI sama ada anda patut tambah berat bench press, dan ia terpaksa meneka — ia tak pernah melihat anda berlatih. AI Coach GymHack menerima keadaan latihan anda yang diukur dahulu, barulah soalan anda.

01

Ia baca angka anda, bukan meneka

Angka yang digunakannya untuk bekerja dikira oleh enjin aplikasi sendiri dan diserahkan bersama setiap mesej. Kalau anda tak log apa-apa, ringkasan itu menyatakannya terus terang, dan melarangnya menyebut sesi, berat atau streak yang anda tak pernah ada.

02

Ia ubah pelan anda, bukan menerangkan

17 jenis suntingan pelan dan 29 perkara yang boleh dilakukannya dalam aplikasi — tukar senaman, ubah bilangan set, tambah set memanaskan badan, bina superset, jadualkan hari rehat. Setiap suntingan pelan disemak terhadap minggu sebenar anda dan pangkalan data 430+ senaman sebelum anda melihatnya.

03

Ia lebih rela berhenti daripada meneka

Suruh ia tukar kepada sesuatu yang dipanggil “leg” sahaja, anda takkan dapat apa-apa — Leg Curl dan Leg Press dua-dua padan, jadi ia tak merujuk mana-mana. Kalau mesej anda tak menyebut sesi mana yang anda maksudkan dan senaman itu ada dalam lebih daripada satu sesi minggu itu, ia menolak juga. Dan tiada apa-apa berubah sehingga anda ketik kad itu.

Dihantar dengan setiap soalan
MatlamatKeuntungan Otot
PemulihanKuadriseps 41% · Hamstring 58% · dada 94%
peralatanBarbel · Dumbel · kabel · Rak Squat
Sesi14 · 16/16 Otot
PelanBadan Penuh – Hipertrofi · Minggu 3 daripada 4 · Volum latihan
kekuatan1,039 · +12.2%
Patutkah saya tambah berat bench press?

Percuma, dan betul-betul percuma — rekod senaman tanpa had

Bukan versi percubaan aplikasi sebenar. Inilah aplikasinya.

Rekod tanpa had

Latihan, set, superset, pemasa rehat, RPE setiap set, drop set, set memanaskan badan dan set sehingga gagal. Tiada had berapa banyak anda berlatih.

430+ senaman

Gambar, arahan, panduan teknik dan peta otot. Termasuk senaman serta mesin gym anda sendiri.

Jadual & periodisasi

Bina jadual mingguan sendiri atau jana secara automatik. Fasa periodisasi membimbing anda semasa latihan — panduan deload, volum dan intensiti.

Progres setiap senaman

Volum, berat maksimum, anggaran 1RM dan sejarah PR penuh untuk setiap pergerakan. Termasuk ujian 1RM berpandu.

Kardio, HIIT & zon kadar jantung

Larian, berbasikal, mendayung, berjalan, stair climber dan sesi selang. Tambah Apple Watch atau jam Wear OS untuk latihan kadar jantung 5 zon secara langsung.

Kongsi guna kod

Hantar jadual atau templat kepada rakan latihan anda dengan kod enam aksara. Dia tak perlukan akaun untuk membukanya.

Dibina untuk gym anda, bukan gym generik

Gym anda ada satu mesin plate-loaded yang tiada di tempat lain. Tambah sahaja — dan AI Coach anda akan merangka program yang menggunakannya.

Tambah mesin anda sendiri Tambah mesin anda sendiri Tambah mesin anda sendiri
Tambah mesin anda sendiriNamakan, ambil gambar, dan beritahu aplikasi ia dikira sebagai apa. Selepas itu ia berfungsi sama seperti pergerakan sedia ada dalam jadual, sejarah dan carta progres.
Tambah senaman anda sendiriVariasi anda, sudut kabel anda, genggaman anda. Lengkap dengan otot, peralatan, nilai lalai, arahan dan panduan teknik — 5 percuma, sehingga 200 dengan PRO.
AI Coach kenal semuanyaMinta ia bina sesi berdasarkan apa yang gym anda betul-betul ada, dan ia akan merangka menggunakan mesin anda. Pustaka standard tak mampu melatih dengan peralatan yang langsung tak pernah didengarinya.
Unit dan format yang padanKilogram atau paun, format tarikh anda, format nombor anda, permulaan minggu anda. Tetapkan sekali, terus lupakan.

Seluruh aplikasi jam. Dua platform. Percuma.

Apple Watch dan Wear OS. Kebanyakan aplikasi mengunci versi jam di sebalik langganan — kami langsung tak mengehadkannya.

Jalankan latihan dari pergelangan tanganBerdiri sendiri atau dicerminkan dari telefon, pada Apple Watch dan Wear OS. Kadar jantung langsung, kalori dan gelang aktiviti.
Dibina untuk latihanHaptik PR, pemasa rehat, pemilih senaman, superset, sesi kardio dan HIIT — tambah komplikasi pada kedua-duanya, pintasan Siri pada Apple Watch dan tile pada Wear OS.
Berfungsi tanpa talianBaris gilir latihan luar talian dihantar sebaik sahaja bersambung semula, dan satu sesi boleh berpindah antara jam tangan dan telefon.

Rekod memberitahu apa yang anda angkat. PRO memberitahu apa harganya pada badan anda.

Aplikasi percuma merekod latihan anda. PRO memodelkan kesannya pada badan anda — dan percubaan 14 hari membuka semua ciri PRO.

Percuma selamanya

  • Latihan, set dan superset tanpa had
  • Pustaka 430+ senaman dengan panduan teknik
  • 5 senaman tersuai + 2 mesin tersuai
  • Jadual mingguan dan penjanaan jadual
  • Bimbingan fasa periodisasi
  • Carta setiap senaman dan ujian 1RM
  • Kardio, HIIT dan zon kadar jantung
  • Aplikasi jam yang lengkap — Apple Watch dan Wear OS
  • Sandaran awan untuk jadual, templat dan lencana
  • Tanpa akaun, selamanya

PRO PERCUBAAN PERCUMA 14 HARI

Harga dipaparkan dalam mata wang tempatan anda semasa pelancaran.

  • Seluruh gym anda — sehingga 200 senaman tersuai, 50 mesin
  • AI Coach yang merangka program mengikut peralatan anda Beta
  • Pemulihan & kesediaan — otot mana yang sedia, mana yang perlu rehat
  • Beban latihan — akut, kumulatif dan keletihan CNS sistemik
  • Profil otot — 16 otot dengan sasaran volum peribadi
  • Analisis perkembangan kekuatan dari masa ke masa
  • Pengesanan ketidakseimbangan kiri/kanan
  • Trend berat, lemak badan, kalori dan kadar jantung
  • Sasaran pemakanan yang mengikut latihan anda
  • Penyegerakan awan untuk seluruh sejarah latihan anda

Soalan

Betul-betul tak perlu akaun?
Betul. Pasang aplikasi dan terus berlatih. Tiada permintaan e-mel, tiada dinding pendaftaran dan tiada langkah buka akaun. Data latihan anda kekal dalam peranti anda. Anda hanya perlu log masuk jika mahu sejarah latihan disegerakkan merentas peranti.
Aplikasi jam betul-betul percuma?
Ya — pada Apple Watch mahupun Wear OS. Tiada sekatan Pro di mana-mana dalam aplikasi jam: latihan berdiri sendiri, kardio, HIIT, kadar jantung dan komplikasi semuanya termasuk, tambah pintasan Siri pada Apple Watch dan tile pada Wear OS.
Gym saya ada mesin yang tak pernah saya jumpa dalam mana-mana aplikasi. Boleh saya tambah?
Boleh. Tambah mesin dan senaman anda sendiri dengan gambar, otot yang dilatih dan apa ia dikira sebagai — 5 senaman dan 2 mesin percuma, sehingga 200 dan 50 dengan PRO. AI Coach turut membaca peralatan tersuai anda.
Apa sebenarnya yang PRO tambah?
Lapisan analitiknya: pemulihan dan kesediaan, beban latihan termasuk keletihan sistemik, sasaran volum setiap otot, perkembangan kekuatan, pengesanan ketidakseimbangan, trend badan dan pemakanan, AI Coach, serta penyegerakan awan untuk seluruh sejarah latihan anda. Percubaan percuma 14 hari membuka semuanya.