오늘은 몸이 안 올라온다는 걸 먼저 아는 운동기록 앱
계정도 회원가입도 없는 무료 헬스 운동기록 앱. 세트 하나하나를 기록하면, 그 훈련이 몸에 무슨 일을 하고 있는지까지 보입니다 — 부위별 회복도, 트레이닝 부하, 그리고 정체기가 오기 전의 전신 피로까지.
iPhone과 Apple Watch에서 지금 이용할 수 있습니다. 이메일도, 계정도, '계속하려면 로그인'도 없습니다 — 그건 앞으로도 변하지 않습니다. Android는 곧 출시됩니다.
트레이닝 부하와 전신 피로까지 기록
근력·유산소·스트레칭 볼륨 8주치, 뒤에는 전체 추이까지 함께.
훈련 부하
최근 8주
부위별 회복도를 보고 오늘 칠 부위를 고른다
기록한 세트 하나하나가 쌓여 만들어지는 근력 점수, 그리고 그게 말해주는 레벨.
근육 프로필
PRO에는 이것까지 보입니다
무료 앱은 훈련을 기록합니다. 이 화면들이 그 훈련이 몸에 무슨 일을 하고 있는지 알려줍니다.
이번 사이클에 해낸 것을 6축으로 본 모습.
근육마다 준비도가 나오니, 바벨을 잡기 전에 어디가 회복됐는지 알 수 있습니다.
각 근육군의 훈련 준비 상태 파악
일주일 헬스 루틴을 짜두면 그대로 반복된다
한 주를 짜고 반복으로 설정하세요. 코치가 실제로 든 무게와 대조해 줍니다.
4주 사이클 · 반복
플랜의 AI 분석 받기
제안
지난 세션이 쉬웠습니다 — 점진적 과부하를 위해 중량이 ~5% 증가했습니다.
가슴 볼륨을 늘리세요 — 근력이 플랜보다 빠르게 향상되고 있습니다.
근육 자극
내 훈련 기록을 다 본 AI 운동 코치 베타
저는 회원님의 실제 훈련을 봅니다 — 어떤 무게를 들었는지, 얼마나 회복되었는지, 플랜이 어디로 향하는지. 이렇게 물어보세요:
- 하체 운동할 만큼 회복됐을까?
- 벤치프레스 중량을 올려야 할까?
- 과훈련일까?
- 내 프로그램이 균형 잡혀 있나?
이 기기에 저장됨 · 최근 메시지 60개
오늘
덤벨 운동 7개를 바벨 운동으로 교체: 덤벨 인클라인 벤치 프레스 → 바벨 인클라인 벤치 프레스 (수요일) · 덤벨 벤트 오버 로우 → 바벨 벤트 오버 로우 (금요일) · 덤벨 벤치 프레스 → 바벨 벤치 프레스 (금요일)
AI 챗봇이 운동 루틴을 못 짜는 이유
아무 AI 어시스턴트에게 “벤치프레스 중량을 올려야 할까?”라고 물어봐도 돌아오는 건 추측뿐입니다 — 당신이 훈련하는 걸 한 번도 본 적이 없으니까요. GymHack의 코치에게는 측정된 당신의 훈련 상태가 먼저 전달되고, 그다음에 질문이 갑니다.
숫자를 읽습니다. 추측하지 않습니다
코치가 판단의 근거로 삼는 수치는 앱의 자체 엔진이 계산해 메시지마다 함께 건네는 값입니다. 기록이 하나도 없으면 그 자료에 그렇게 명시되고, 있지도 않은 세션이나 중량, 연속 기록을 언급하는 것을 금지합니다.
플랜을 편집합니다. 말로만 하지 않습니다
플랜 편집 17가지, 앱 안에서 할 수 있는 일 29가지 — 운동 교체, 세트 수 변경, 웜업 추가, 슈퍼세트 구성, 휴식일 배치. 플랜 편집은 하나하나 당신에게 보이기 전에 실제 이번 주 일정과 430+ 운동 데이터베이스에 대조됩니다.
추측하느니 멈춥니다
“레그”라고만 하고 교체를 요청하면 돌아오는 게 없습니다. 레그 컬과 레그 프레스가 둘 다 걸리니, 어느 쪽도 아닌 게 됩니다. 어느 세션인지 말하지 않았는데 그 운동이 그 주에 두 세션 이상 들어 있을 때도 마찬가지로 아무것도 제안하지 않습니다. 그리고 카드를 탭하기 전까지는 아무것도 바뀌지 않습니다.
무료, 그것도 진짜 무료 — 기록 제한 없는 운동일지
체험판이 아닙니다. 이게 앱 전부입니다.
운동, 세트, 슈퍼세트, 휴식 타이머, 세트별 RPE, 드롭세트, 웜업과 실패 세트까지. 얼마나 많이 하든 제한이 없습니다.
이미지, 수행 방법, 코칭 팁, 근육 맵까지. 여기에 내가 만든 운동과 우리 헬스장 머신도 더할 수 있습니다.
주간 루틴을 직접 짜도 되고, 자동으로 생성해도 됩니다. 주기화 단계가 운동 중에 코칭해 줍니다 — 디로드, 볼륨, 강도 가이드까지.
모든 동작의 볼륨, 최고 중량, 예상 1RM, 전체 PR 기록을 확인하세요. 가이드에 따라 진행하는 1RM 측정도 있습니다.
러닝, 사이클, 로잉, 걷기, 스텝밀, 인터벌 세션까지. Apple Watch나 Wear OS 워치를 더하면 5단계 심박 존을 실시간으로 보며 훈련합니다.
여섯 자리 코드로 루틴이나 템플릿을 운동 파트너에게 보내세요. 받는 사람은 계정 없이 바로 열어볼 수 있습니다.
아무 헬스장이 아니라, 당신의 헬스장에 맞게
다른 데는 없는 그 플레이트 로디드 머신, 있잖아요. 등록해 두면 AI Coach가 그걸 넣어서 프로그램을 짭니다.
워치 앱 전체. 두 플랫폼 모두. 무료.
Apple Watch와 Wear OS. 대부분의 앱은 워치를 구독 뒤에 숨깁니다 — GymHack은 아예 잠그지 않습니다.
기록은 무엇을 들었는지 알려줍니다. PRO는 그 대가를 알려줍니다.
무료 앱은 훈련을 기록합니다. PRO는 그 훈련이 몸에 남긴 영향을 모델링합니다. 14일 무료 체험에서 PRO의 모든 기능을 쓸 수 있습니다.
평생 무료
- 무제한 운동, 세트, 슈퍼세트
- 코칭 팁이 있는 430+ 운동 라이브러리
- 커스텀 운동 5개 + 커스텀 머신 2개
- 주간 루틴과 루틴 자동 생성
- 주기화 단계 코칭
- 운동별 그래프와 1RM 측정
- 유산소, HIIT, 심박 존
- 워치 앱 전체 — Apple Watch와 Wear OS
- 루틴, 템플릿, 배지 클라우드 백업
- 계정은 끝까지 필요 없음
PRO 14일 무료 체험
가격은 출시 시점에 현지 통화로 표시됩니다.
- 헬스장을 통째로 — 커스텀 운동 200개, 머신 50개까지
- 내 기구에 맞춰 프로그램을 짜는 AI Coach 베타
- 회복도와 컨디션 — 준비된 부위와 쉬어야 할 부위
- 트레이닝 부하 — 급성·누적 부하와 중추신경 전신 피로
- 근육 프로필 — 16개 부위별 맞춤 볼륨 목표
- 기간별 근력 향상 분석
- 좌우 불균형 감지
- 체중·체지방·칼로리·심박 추이
- 훈련량에 맞춘 영양 목표
- 전체 훈련 기록 클라우드 동기화