Jurnalul de antrenament care știe când ești praf
Jurnal de antrenament la sală, gratuit și fără cont. Notează fiecare serie și vezi ce-ți face: recuperare pe fiecare mușchi, încărcătura de antrenament și oboseala sistemică, înainte să stagnezi.
Disponibil acum pe iPhone și Apple Watch. Fără e-mail, fără cont, fără „autentifică-te ca să continui” — asta nu se schimbă niciodată. Android urmează.
Urmărește încărcătura de antrenament și oboseala
Opt săptămâni de volum la forță, cardio și întindere, cu tendința generală în spate.
Sarcina de Antrenament
Ultimele 8 săptămâni
Vezi ce mușchi s-au refăcut înainte să intri în sală
Un scor de forță construit din fiecare serie pe care o notezi — și nivelul în care te încadrează.
Profil muscular
Vezi ce vede PRO
Aplicația gratuită îți înregistrează antrenamentele. Astea sunt ecranele care îți spun ce fac ele cu tine.
O imagine pe 6 axe a ceea ce ai realizat în acest ciclu.
Pregătirea fiecărui mușchi, ca să știi ce s-a recuperat înainte să pui mâna pe bară.
Știi când fiecare grupă musculară este gata de antrenament
Program de antrenament care îți face săptămâna și o repetă
Construiește o săptămână, pune-o pe repetare — iar antrenorul o compară cu ce ridici de fapt.
ciclu de 4 săptămâni · Se repetă
Obține analiză alimentată de AI a planului tău
Sugestii
Ultima sesiune s-a simțit ușoară — greutatea a crescut cu ~5% pentru supraîncărcare progresivă.
Crește volumul pieptului — forța ta progresează mai repede decât planul.
Stimul muscular
Un antrenor AI care ți-a văzut antrenamentele Beta
Mă uit la antrenamentul tău real — cât ai ridicat, nivelul tău de recuperare, încotro se îndreaptă planul tău. Încearcă:
- M-am refăcut destul pentru picioare?
- Să adaug greutate la împins din piept?
- Mă supraantrenez?
- Este programul meu echilibrat?
Păstrat pe acest dispozitiv · ultimele 60 mesaje
Astăzi
Schimbă 7 exerciții de la ganteră la bară: Împins pe bancă înclinată cu gantere → Împins la bancă înclinată cu bară (Miercuri) · Ras aplecat cu gantere → Ras apleat cu bară (Vineri) · Împins la bancă cu gantere → Împins la bancă cu bară (Vineri)
De ce un chatbot AI nu-ți face un program de antrenament
Întreabă orice asistent dacă să adaugi greutate la împins din piept și va trebui să ghicească — nu te-a văzut niciodată antrenându-te. Antrenorul din GymHack primește întâi starea ta de antrenament măsurată, apoi întrebarea.
Îți citește cifrele, nu le ghicește
Cifrele cu care lucrează sunt calculate de motoarele proprii ale aplicației și îi sunt predate cu fiecare mesaj. Dacă nu notezi nimic, rezumatul o spune direct și îi interzice să pomenească un antrenament, o greutate sau o serie de zile pe care nu le-ai avut.
Îți editează planul, nu ți-l descrie
17 tipuri de modificări în plan și 29 de lucruri pe care le poate face în aplicație — schimbă un exercițiu, modifică seriile, adaugă o încălzire, construiește o superserie, programează o zi de odihnă. Fiecare modificare de plan e verificată cu săptămâna ta reală și cu baza de 430+ exerciții înainte s-o vezi.
Preferă să se oprească decât să ghicească
Cere-i să schimbe un exercițiu cu ceva numit doar „picioare” și nu primești nimic înapoi — se potrivesc și Presa de picioare, și Flexiile de picioare, deci nu înseamnă niciunul. Dacă din mesaj nu reiese la ce antrenament te referi, iar exercițiul apare în mai multe din acea săptămână, refuză și atunci. Și nu se schimbă nimic până nu apeși pe card.
Gratuit, chiar gratuit — jurnal de antrenament fără limite
Nu e o versiune de probă a aplicației adevărate. Asta e aplicația.
Antrenamente, serii, superserii, cronometre de pauză, RPE pe fiecare serie, drop set-uri, serii de încălzire și până la epuizare. Fără limite, oricât te-ai antrena.
Imagini, instrucțiuni, indicații de execuție și hărți musculare. Plus exercițiile tale și aparatele din sala ta.
Îți faci planul săptămânal manual sau îl generezi. Fazele de periodizare te ghidează chiar în timpul antrenamentului — deload, volum și intensitate.
Volum, greutate maximă, 1RM estimat și tot istoricul de recorduri pentru fiecare mișcare. Plus testare ghidată de 1RM.
Alergare, bicicletă, ramat, mers, stepper și intervale. Cu un Apple Watch sau un ceas Wear OS ai și antrenament live pe 5 zone de puls.
Trimite un program sau un șablon partenerului de antrenament cu un cod de șase caractere. Ca să-l deschidă, nu are nevoie de cont.
Făcut pentru sala ta, nu pentru una generică
A ta are aparatul ăla cu discuri pe care nu-l mai are nimeni. Adaugă-l — și AI Coach îți face programul în jurul lui.
Toată aplicația de ceas. Ambele platforme. Gratuit.
Apple Watch și Wear OS. Majoritatea aplicațiilor pun ceasul în spatele unui abonament — noi nu-l blocăm deloc.
Jurnalul îți spune cât ai ridicat. PRO îți spune cât te-a costat.
Aplicația gratuită îți înregistrează antrenamentul. PRO modelează efectul lui asupra corpului tău — iar perioada de probă de 14 zile deschide toate funcțiile PRO.
Gratuit pentru totdeauna
- Antrenamente, serii și superserii nelimitate
- Bibliotecă de 430+ exerciții cu indicații
- 5 exerciții proprii + 2 aparate proprii
- Programe săptămânale și generare de program
- Ghidaj pe faze de periodizare
- Grafice pe fiecare exercițiu și testare 1RM
- Cardio, HIIT și zone de puls
- Aplicația de ceas completă — Apple Watch și Wear OS
- Backup în cloud pentru programe, șabloane și insigne
- Fără cont, niciodată
PRO 14 ZILE GRATUIT
La lansare, prețul va fi afișat în moneda ta locală.
- Toată sala ta — până la 200 de exerciții proprii, 50 de aparate
- AI Coach care programează cu echipamentul tău Beta
- Recuperare și disponibilitate — ce mușchi sunt gata, care au nevoie de pauză
- Încărcătură de antrenament — acută, cumulativă și oboseală nervoasă generală
- Profil muscular — 16 mușchi cu ținte de volum personalizate
- Analiza progresului de forță în timp
- Detectarea asimetriei stânga/dreapta
- Trenduri de greutate, grăsime corporală, calorii și puls
- Ținte de nutriție adaptate antrenamentului
- Sincronizare în cloud a întregului istoric de antrenament