健身记录App，还知道你什么时候已经练废了
免费的健身记录App，不用账号、不用注册。每一组都记录下来，还能看到它正在对你做什么——分肌群恢复度、训练负荷和全身疲劳，都在你陷入平台期之前。
iPhone和Apple Watch版现已上线。不用邮箱，不用账号，也没有“登录后继续”——这一点永远不会变。Android版即将上线。
追踪训练负荷与全身疲劳
过去 8 周的力量、有氧和拉伸容量，背后还叠着总体趋势。
训练负荷
过去 8 周
开练前，先看哪些肌群已经恢复
由你记录的每一组累积出来的力量评分，以及它把你归到哪个等级。
肌肉画像
看看PRO看到了什么
免费版记录你的训练。这几个界面告诉你，训练正在对你做什么。
从 6 个维度查看你这个周期练出来的成果。
每块肌肉的准备度，开练之前就知道哪儿已经恢复好了。
了解每个肌群何时恢复就绪
帮你排好一周训练计划，还能循环
编排一周计划并设为循环，教练会拿它和你真正举起的重量作对比。
4周循环 · 重复
获取 AI 驱动的计划分析
建议
上次训练感觉轻松——重量增加约 5% 以实现渐进超负荷。
增加胸部训练量 — 你的力量进步比计划快。
肌肉刺激
看过你全部训练记录的AI健身教练 测试版
我看的是你真实的训练——你举了多少、恢复得怎么样、计划正在往哪走。试试：
- 我恢复得够好可以练腿了吗？
- 我该增加卧推的重量吗？
- 我是不是训练过度了？
- 我的训练计划均衡吗？
保存在此设备 · 最近 60 条消息
今天
把7个哑铃动作换成杠铃：哑铃上斜卧推 → 杠铃上斜卧推 (周三) · 哑铃俯身划船 → 杠铃俯身划船 (周五) · 哑铃卧推 → 杠铃卧推 (周五)
为什么AI聊天机器人排不了你的训练计划
问任何一个AI助手“我该增加卧推的重量吗？”，它只能靠猜——它从没见过你训练。GymHack的教练会先拿到你实测的训练状态，再拿到你的问题。
它读你的数字，不是猜数字
它用来判断的数字，都是App自己的引擎算出来、随每一条消息一起交给它的。你什么都没记，这份资料就直接写明这一点，并禁止它说出你根本没有过的训练、重量或连续天数。
它改你的计划，不是描述计划
17种计划编辑，29件能在App里直接做的事——换动作、改组数、加热身、组超级组、安排休息日。每一处计划改动在给你看之前，都会拿你真实的这一周和430+个动作的数据库核对一遍。
宁可停手，也不瞎猜
你只说“腿”，让它换个动作，那就什么都不会返回——腿弯举和腿举都对得上，所以哪个都不算。你没说是哪一次训练，而那个动作在那一周里又不止出现在一次训练中，它同样什么都不提。而且在你点那张卡片之前，什么都不会变。
免费，而且是真的免费——不限次数的健身记录App
不是完整版的试用。这就是完整版。
训练、组数、超级组、休息计时、每组RPE、递减组、热身组和力竭组。练多少都不设上限。
配图、做法说明、动作要领和肌肉图。还能加上你自己的动作和健身房里的器械。
周计划可以自己排，也可以一键生成。周期化阶段会在训练途中给你指导——减载、容量和强度都有建议。
每个动作的容量、最大重量、预估1RM和完整PR记录，还有带引导的1RM测试。
跑步、骑行、划船、走路、爬楼机和间歇训练。配上Apple Watch或Wear OS手表，还能实时按5个心率区间来练。
用六位代码把计划或模板发给训练搭子。对方不用账号就能打开。
为你的健身房而做，不是随便哪一家
你那家有台别处都没有的插片式器械。加进来——AI Coach就会围着它给你排训练。
完整的手表应用。两大平台。免费。
Apple Watch和Wear OS。大多数记录App把手表放在订阅后面——我们完全不设门槛。
记录告诉你练了什么。PRO告诉你付出了什么代价。
免费版记录你的训练。PRO把训练对身体的影响建成模型——14 天免费试用可以使用全部 PRO 功能。
永久免费
- 无限训练、组数和超级组
- 430+个带动作要领的动作库
- 5个自定义动作 + 2台自定义器械
- 周计划与计划自动生成
- 周期化阶段指导
- 每个动作的曲线和1RM测试
- 有氧、HIIT和心率区间
- 完整的手表应用 — Apple Watch和Wear OS
- 计划、模板和徽章云端备份
- 永远不需要账号
PRO 14天免费试用
上线时价格将以你所在地区的货币显示。
- 把整个健身房搬进来——最多200个自定义动作、50台器械
- 会围着你的器材排训练的AI Coach 测试版
- 恢复与状态——哪些肌群练得了，哪些还得歇
- 训练负荷——急性、累积和中枢神经系统的全身疲劳
- 肌群档案——16个肌群的个性化容量目标
- 力量进步的长期分析
- 左右不平衡检测
- 体重、体脂、热量和心率趋势
- 结合训练量的营养目标
- 全部训练记录云端同步