Treenipäiväkirja, joka tietää, milloin olet poikki
Ilmainen treenipäiväkirja kuntosalille ilman tiliä ja rekisteröitymistä. Kirjaa jokainen sarja ja näe, mitä treeni tekee sinulle — lihaskohtainen palautuminen, treenikuormitus ja koko kehon väsymys, ennen kuin kehitys pysähtyy.
Saatavilla nyt iPhonelle ja Apple Watchille. Ei sähköpostia, ei tiliä, ei ”kirjaudu jatkaaksesi” – se ei muutu koskaan. Android tulee pian.
Seuraa treenikuormitusta ja kokonaisväsymystä
Kahdeksan viikon voima-, kardio- ja venyttelyvolyymi, taustalla kokonaistrendi.
Harjoituskuorma
Viimeiset 8 viikkoa
Katso, mitkä lihakset ovat palautuneet ennen treeniä
Voimapisteet, jotka kertyvät jokaisesta kirjaamastasi sarjasta – ja taso, jolle ne sinut asettavat.
Lihasprofiili
Katso mitä PRO näkee
Ilmainen sovellus tallentaa treenisi. Nämä näkymät kertovat, mitä se tekee sinulle.
Kuusiakselinen näkymä siihen, mitä olet tällä syklillä tehnyt.
Valmius jokaiselle lihakselle – näet, mikä on palautunut, ennen kuin tartut painoihin.
Tiedä milloin kukin lihasryhmä on valmis harjoitteluun
Treeniohjelma, joka rakentaa viikkosi ja toistaa sen
Rakenna viikko, laita se toistumaan – ja valmentaja vertaa sitä siihen, mitä oikeasti nostat.
4 viikon sykli · Toistuu
Hanki AI-pohjainen analyysi suunnitelmastasi
Ehdotukset
Viimeisin sessio tuntui helpolta — paino nousi ~5% progressiivisen ylikuormituksen vuoksi.
Lisää rintavolyymia — voimasi edistyy nopeammin kuin suunnitelmasi.
Lihasärsyke
AI-valmentaja, joka on nähnyt koko treenihistoriasi Beta
Katson todellista harjoitteluasi — mitä olet nostanut, miten palautunut olet, mihin suunnitelmasi on menossa. Kokeile:
- Olenko palautunut tarpeeksi jalkatreeniin?
- Pitäisikö lisätä painoa penkkipunnerrukseen?
- Onko minulla ylikuntoa?
- Onko ohjelmani tasapainoinen?
Säilytetään tällä laitteella · viimeiset 60 viestiä
Tänään
Vaihda 7 liikettä välineestä käsipaino välineeseen tanko: Käsipainon nouseva penkkipunnerrus → Tangolla nouseva penkkipunnerrus (Keskiviikko) · Käsipainon eteentaivutettu soutu → Tangolla taivutettu soutu (Perjantai) · Käsipainon penkkipunnerrus → Tangolla penkkipunnerrus (Perjantai)
Miksi AI-chatbot ei osaa tehdä treeniohjelmaasi
Kysy miltä tahansa avustajalta, pitäisikö sinun lisätä painoa penkkipunnerrukseen, ja sen on pakko arvata – se ei ole koskaan nähnyt sinun treenaavan. GymHack antaa valmentajalleen ensin mitatun treenitilasi, sitten kysymyksesi.
Se lukee lukusi, ei arvaa niitä
Luvut, joiden pohjalta se toimii, laskevat sovelluksen omat laskentamoottorit, ja ne toimitetaan sille jokaisen viestin mukana. Jos et kirjaa mitään, taustatiedot sanovat sen suoraan ja kieltävät sitä nimeämästä treeniä, painoa tai putkea, jota sinulla ei ole ollut.
Se muokkaa suunnitelmaasi, ei kuvaile sitä
17 erilaista suunnitelman muokkausta ja 29 asiaa, jotka se osaa tehdä sovelluksessa – vaihtaa liikkeen, muuttaa sarjoja, lisätä lämmittelyn, rakentaa supersarjan, ajoittaa lepopäivän. Jokainen suunnitelman muokkaus tarkistetaan todellista viikkoasi ja 430+ liikkeen tietokantaa vasten ennen kuin näet sen.
Se mieluummin pysähtyy kuin arvaa
Pyydä vaihtamaan liike johonkin, jonka nimi on pelkkä ”jalka”, etkä saa mitään takaisin – sekä Jalkaprässi että Jalkaojennus täsmäävät, joten se ei tarkoita kumpaakaan. Jos viestistäsi ei käy ilmi, mitä treeniä tarkoitit, ja liike on sillä viikolla useammassa kuin yhdessä, se kieltäytyy silloinkin. Eikä mikään muutu ennen kuin napautat korttia.
Ilmainen, ja oikeasti ilmainen — rajaton treenipäiväkirja
Ei kokeiluversio oikeasta sovelluksesta. Tämä on se sovellus.
Treenit, sarjat, supersarjat, palautusajastimet, sarjakohtainen RPE, pudotussarjat, lämmittely- ja uupumussarjat. Ei rajoja sille, kuinka paljon treenaat.
Kuvat, ohjeet, suoritusvinkit ja lihaskartat. Lisäksi omat liikkeesi ja salisi laitteet.
Rakenna viikko-ohjelma itse tai luo se automaattisesti. Jaksotuksen vaiheet ohjaavat kesken treenin – ohjeet kevennykseen, volyymiin ja intensiteettiin.
Volyymi, maksimipaino, arvioitu 1RM ja koko ennätyshistoria jokaisesta liikkeestä. Lisäksi ohjattu 1RM-testaus.
Juoksu, pyöräily, soutu, kävely, porraskone ja intervallitreenit. Ota Apple Watch tai Wear OS -kello mukaan, niin saat reaaliaikaisen harjoittelun 5 sykealueella.
Lähetä ohjelma tai pohja treenikaverille kuusimerkkisellä koodilla. Hän ei tarvitse tiliä sen avaamiseen.
Tehty sinun salillesi, ei jollekin yleiselle
Sinun salillasi on se yksi levypainolaite, jota kellään muulla ei ole. Lisää se – ja AI Coach ohjelmoi sen ympärille.
Koko kellosovellus. Molemmat alustat. Ilmaiseksi.
Apple Watch ja Wear OS. Useimmat sovellukset piilottavat kellon tilausmaksun taakse. Me emme rajoita sitä lainkaan.
Kirjaus kertoo, mitä nostit. PRO kertoo, mitä se maksoi.
Ilmainen sovellus tallentaa treenisi. PRO mallintaa, mitä se tekee keholle – ja 14 päivän kokeilu avaa kaikki PRO-ominaisuudet.
Ilmainen ikuisesti
- Rajattomasti treenejä, sarjoja ja supersarjoja
- 430+ liikkeen kirjasto vinkkeineen
- 5 omaa liikettä + 2 omaa laitetta
- Viikko-ohjelmat ja ohjelmien luonti
- Jaksotuksen vaiheiden valmennus
- Liikekohtaiset käyrät ja 1RM-testaus
- Kardio, HIIT ja sykealueet
- Koko kellosovellus — Apple Watch ja Wear OS
- Ohjelmien, pohjien ja saavutusten pilvivarmuuskopiointi
- Ei koskaan tiliä
PRO 14 PÄIVÄÄ ILMAISEKSI
Hinta näytetään julkaisun yhteydessä paikallisessa valuutassasi.
- Koko salisi – jopa 200 omaa liikettä ja 50 laitetta
- AI Coach, joka ohjelmoi sinun välineilläsi Beta
- Palautuminen ja valmius – mitkä lihakset ovat valmiina, mitkä kaipaavat lepoa
- Kuormitus – akuutti, kumulatiivinen ja keskushermoston väsymys
- Lihasprofiili – 16 lihasta ja henkilökohtaiset volyymitavoitteet
- Voimakehityksen analyysi ajan myötä
- Vasen–oikea-epäsymmetrian tunnistus
- Paino-, rasvaprosentti-, kalori- ja syketrendit
- Treenin huomioivat ravintotavoitteet
- Koko treenihistoriasi pilvisynkronointi