Le carnet d'entraînement qui sait quand t'es brûlé.
Une app d'entraînement gratuite, sans compte : note chaque série et vois ce que le gym te fait vraiment — récupération par muscle, charge d'entraînement et fatigue systémique, avant de plafonner.
Disponible dès maintenant sur iPhone et Apple Watch. Pas de courriel, pas de compte, pas de « connecte-toi pour continuer » — ça, ça ne changera jamais. Android s’en vient.
Suivre ta charge d'entraînement avant le surentraînement
Huit semaines de volume en force, cardio et étirement, avec la tendance globale en arrière-plan.
Charge d'Entraînement
8 dernières semaines
Quels muscles sont récupérés avant ton prochain entraînement
Un score de force bâti à partir de chaque série que tu enregistres — et le niveau où ça te place.
Profil Musculaire
Vois ce que PRO voit
L'appli gratuite enregistre ton entraînement. Voici les écrans qui te disent ce qu'il te fait, à toi.
Une vue à 6 axes de ce que tu as livré dans ce cycle.
L'état de préparation de chaque muscle, pour savoir ce qui est récupéré avant de charger la barre.
Savoir quand chaque groupe musculaire est prêt
Un programme d'entraînement qui bâtit ta semaine, en boucle
Crée une semaine, mets-la en boucle — et le coach la compare à ce que tu soulèves vraiment.
Cycle de 4 semaines · Se répète
Obtenir une analyse IA de ton plan
Suggestions
La dernière session était facile — le poids a été augmenté de ~5% pour la surcharge progressive.
Augmente le volume pectoral — ta force progresse plus vite que ton plan.
Stimulus Musculaire
Un coach IA qui a vraiment vu tes entraînements Beta
Je regarde ton entraînement réel — ce que tu as soulevé, ton niveau de récupération, la direction que prend ton plan. Essaie :
- Suis-je assez récupéré pour entraîner les jambes ?
- Devrais-je augmenter la charge au développé couché ?
- Est-ce que je surentraîne ?
- Mon programme est-il équilibré ?
Conservé sur cet appareil · 60 derniers messages
Aujourd'hui
Remplacer 7 exercices avec haltère par des exercices avec barre : Développé Incliné aux Haltères → Développé Incliné à la Barre (Mercredi) · Rowing Penché avec Haltères → Rowing Barre Penché (Vendredi) · Développé Couché aux Haltères → Développé Couché à la Barre (Vendredi)
Pourquoi un chatbot IA ne peut pas planifier ta semaine
Demande à n'importe quel assistant si tu dois augmenter la charge au développé couché et il est obligé de deviner — il ne t'a jamais vu t'entraîner. Le coach de GymHack, lui, reçoit d'abord ton état d'entraînement mesuré, puis ta question.
Il lit tes chiffres, il ne les devine pas
Les chiffres avec lesquels il travaille sont calculés par les moteurs de l'appli et lui sont transmis à chaque message. Si tu ne notes rien, le briefing le dit sans détour et lui interdit de nommer un entraînement, une charge ou une série de semaines que tu n'as jamais eus.
Il modifie ton plan, il ne le décrit pas
17 types de modification de plan et 29 actions qu'il peut faire dans l'appli — remplacer un exercice, changer les séries, ajouter un échauffement, monter un superset, planifier un jour de repos. Chaque modification de plan est vérifiée par rapport à ta vraie semaine et à la base de 430+ exercices avant que tu la voies.
Il aime mieux s'arrêter que deviner
Demande-lui de remplacer un exercice par « curl » et tu ne reçois rien — le Curl à la Barre et le Leg Curl correspondent tous les deux, donc ça n'en désigne aucun. Si ton message ne dit pas de quel entraînement il s'agit et que l'exercice se trouve dans plus d'un entraînement de la semaine, il refuse aussi. Et rien ne change tant que tu n'as pas touché la carte.
Gratuit, pour vrai — un carnet d'entraînement sans limite
Ce n'est pas une version d'essai de la vraie appli. C'est l'appli.
Entraînements, séries, supersets, minuteries de repos, RPE par série, drop sets, séries d'échauffement et jusqu'à l'échec. Aucune limite sur la quantité d'entraînement.
Images, instructions, conseils d'exécution et cartes musculaires. En plus de tes propres exercices et des appareils de ton gym.
Bâtis ton plan hebdomadaire à la main ou fais-le générer. Les phases de périodisation te guident en plein entraînement : décharge, volume et intensité.
Volume, charge maximale, 1RM estimé et historique complet des records pour chaque mouvement. Avec des tests de 1RM guidés.
Course, vélo, rameur, marche, escalier et séances par intervalles. Ajoute une Apple Watch ou une montre Wear OS pour l'entraînement en direct dans les 5 zones de fréquence cardiaque.
Envoie un plan ou un modèle à ton partenaire d'entraînement avec un code de six caractères. Il n'a pas besoin de compte pour l'ouvrir.
Conçue pour ton gym, pas pour un gym générique
Le tien a cet appareil à disques que personne d'autre n'a. Ajoute-le — et ton AI Coach va bâtir tes séances avec.
Toute l'appli montre. Les deux plateformes. Gratuite.
Apple Watch et Wear OS. La plupart des applis mettent la montre derrière un abonnement — nous, on ne verrouille rien.
Le suivi te dit ce que tu as soulevé. PRO te dit ce que ça t'a coûté.
L'appli gratuite enregistre ton entraînement. PRO modélise son effet sur ton corps — et l'essai de 14 jours ouvre toutes les fonctions PRO.
Gratuit à vie
- Entraînements, séries et supersets illimités
- Bibliothèque de 430+ exercices avec conseils d'exécution
- 5 exercices personnalisés + 2 appareils personnalisés
- Plans hebdomadaires et génération de plans
- Coaching par phases de périodisation
- Graphiques par exercice et tests de 1RM
- Cardio, HIIT et zones de fréquence cardiaque
- L'appli de montre au complet — Apple Watch et Wear OS
- Sauvegarde infonuagique des plans, modèles et badges
- Aucun compte, jamais
PRO ESSAI GRATUIT DE 14 JOURS
Au lancement, le prix sera affiché dans ta devise locale.
- Tout ton gym — jusqu'à 200 exercices et 50 appareils personnalisés
- AI Coach qui bâtit tes séances avec ton équipement Beta
- Récupération et état de forme — quels muscles sont prêts, lesquels ont besoin de repos
- Charge d'entraînement — aiguë, cumulative et fatigue systémique du système nerveux
- Profil musculaire — 16 muscles avec cibles de volume personnalisées
- Analyse de la progression en force dans le temps
- Détection des asymétries gauche/droite
- Tendances de poids, de masse grasse, de calories et de fréquence cardiaque
- Cibles nutritionnelles adaptées à ton entraînement
- Synchronisation infonuagique de tout ton historique d'entraînement