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免帳號 · 免註冊牆

重訓紀錄 App，還知道你什麼時候已經操過頭

免帳號、免註冊的免費重訓紀錄 App。每一組都記錄下來，就看得見這些訓練正在對你做什麼 — 各肌群恢復、訓練負荷與全身性疲勞，都在你停滯之前。

在 App Store 下載 看看哪些免費
Android 與 Wear OS — 即將推出

iPhone 與 Apple Watch 版現已上線。不用 email、不用帳號，也沒有「登入後才能繼續」——這點永遠不會變。Android 版即將推出。

就緒良好中等疲勞休息

追蹤訓練負荷與全身性疲勞

八週的力量、有氧與拉伸訓練量，後面還襯著整體趨勢。

訓練負荷

500s1,000s1,500s2,000s6/287/198/16考慮減載
總體 力量 有氧 拉伸

過去 8 週

訓練前先看哪些肌群已經恢復

力量評分由你記錄的每一組累積而成，也會告訴你落在哪個等級。

肌肉畫像

1,039+12.2% ★ 高階
01503506009001,200

看看 PRO 看見了什麼

免費版記錄你的訓練。而這幾個畫面，會告訴你這些訓練對你的身體做了什麼。

訓練均衡度
力量靈活增肌強度耐力有氧

從 6 個維度檢視你這個週期交出的成果。

心率區間
12%
24%
34%
21%
9%
非常輕鬆淺色中等困難最大

每個肌群的準備度，開練前就知道哪裡已經恢復好了。

背部

了解每個肌群何時恢復就緒

幫你排好一週課表，還會自動循環

編排一週計畫並設為循環，教練會拿它和你實際舉起的重量做比對。

全身 – 增肌
第3週/共4週 當前 訓練量

4週迴圈 · 重複

週日
全身胸部 · 肩部 · 背闊肌07:00
週一
全身股四頭肌 · 膕繩肌07:00
週二今天休息日
週三
全身上背部 · 肱三頭肌 · 胸部07:00
週四休息日
75%
全身 – 增肌 第3週/共4週 12/16次訓練已完成
16訓練
16/16肌群
4次數
教練評估 PRO

獲取 AI 驅動的計劃分析

訓練全面均衡

建議

上次訓練感覺輕鬆——重量增加約 5% 以實現漸進超負荷。

增加胸部訓練量 — 你的力量進步比計畫快。

計劃分析 · 肌群
每週分解 12/16

肌肉刺激

胸部44 組
肩部33 組
背闊肌70 組
上背部28 組
股四頭肌20 組
膕繩肌12 組
頸部12 組
肱三頭肌18 組
低中高極高

看過你所有訓練紀錄的 AI 健身教練 測試版

我看的是你真實的訓練—你舉了多少、恢復得如何、計畫正往哪裡走。試試看:

  • 我恢復得夠好可以練腿了嗎？
  • 我該增加臥推的重量嗎？
  • 我是不是訓練過度了？
  • 我的訓練計劃均衡嗎？

儲存在此裝置 · 最近 60 則訊息

為什麼 AI 聊天機器人排不出你的課表

隨便問一個 AI 助理「我該增加臥推的重量嗎？」，它只能用猜的——它從沒看過你訓練。GymHack 的教練會先拿到你實際量出來的訓練狀態，然後才拿到你的問題。

01

它讀你的數字，不是猜數字

它用來判斷的數字，都是 App 自己的引擎算出來、隨每一則訊息一起交給它的。你什麼都沒記，這份資料就會直接寫明，並禁止它講出你根本沒有過的訓練、重量或連續天數。

02

它改你的計畫，不是描述計畫

17 種計畫編輯、29 件能在 App 裡直接做的事——換動作、改組數、加暖身、組超級組、安排休息日。每一項計畫改動在給你看之前，都會拿你實際的這一週和 430+ 個動作的資料庫核對過。

03

寧可停手，也不亂猜

你只說「腿」，要它換個動作，就什麼都不會回你——腿彎舉和腿舉都對得上，所以哪個都不算。你沒說是哪一次訓練，而那個動作那一週又不只出現在一次訓練裡，它同樣什麼都不提。而且在你點下那張卡片之前，什麼都不會變。

每次提問都會一起送出
目標肌肉增長
恢復股四頭肌 41% · 膕繩肌 58% · 胸部 94%
器械槓鈴 · 啞鈴 · 繩索 · 深蹲架
次數14 · 16/16 肌群
計劃全身 – 增肌 · 第3週/共4週 · 訓練量
力量1,039 · +12.2%
我該增加臥推的重量嗎？

免費，而且是真的免費 — 沒有上限的重訓紀錄 App

這不是完整版的試用，這就是完整版。

無限紀錄

訓練、組數、超級組、休息計時、每組 RPE、遞減組、暖身組與力竭組。練多少都不設上限。

430+ 個動作

圖片、步驟說明、教練提示與肌群圖。還能加入你自己的自訂動作與健身房器材。

課表與週期化

手動排一週課表，或直接生成一份。週期化階段會在訓練途中給你指引——減量、訓練量與強度建議。

每個動作的進步

每個動作的訓練量、最大重量、預估 1RM 與完整 PR 紀錄。還有引導式 1RM 測試。

有氧、HIIT 與心率區間

跑步、單車、划船、走路、階梯機與間歇訓練。搭配 Apple Watch 或 Wear OS 手錶，還能即時進行 5 區間心率訓練。

用代碼分享

用六位代碼把課表或範本傳給訓練夥伴。對方不用帳號就能打開。

為你的健身房打造，不是通用版本

你家健身房就是有那台別人都沒有的插片式器材。加進來——你的 AI Coach 就會照著它排課。

加入你自己的器材 加入你自己的器材 加入你自己的器材
加入你自己的器材取個名字、拍張照片、告訴 App 它算哪一種動作。之後它在課表、歷史紀錄和進步圖表裡，就跟內建動作一模一樣。
加入你自己的動作你的變化式、你的滑輪角度、你的握法。可設定肌群、器材、預設值、說明與提示——免費 5 個，PRO 最多 200 個。
AI Coach 也認得它們叫它照你健身房實際有的東西安排一次訓練，它就會把你的器材排進去。內建資料庫沒聽過的器材，自然也教不了你。
單位與格式也對得上公斤或磅、你的日期格式、數字格式、一週從星期幾開始。設定一次就不用再管。

完整的手錶 App。兩個平台。免費。

Apple Watch 與 Wear OS。多數紀錄 App 把手錶版鎖在訂閱後面，我們完全不鎖。

直接用手腕開練Apple Watch 與 Wear OS 都能獨立使用，也能與手機同步鏡像。即時心率、卡路里與活動圓環。
為訓練而生破 PR 震動提示、休息計時、動作選擇、超級組、有氧與 HIIT 訓練——兩邊都有複雜功能，Apple Watch 還有 Siri 捷徑，Wear OS 則有資訊方塊。
離線也能用離線訓練會先排入佇列，重新連上網就自動上傳；同一次訓練也能在手錶與手機之間接手繼續。

紀錄告訴你舉了什麼，PRO 告訴你付出了什麼代價。

免費版記錄你的訓練，PRO 則模擬這些訓練對你身體的影響——14 天免費試用可以使用全部 PRO 功能。

永久免費

  • 無限次訓練、組數與超級組
  • 430+ 動作資料庫，附教練提示
  • 5 個自訂動作 + 2 台自訂器材
  • 週課表與課表生成
  • 週期化階段指引
  • 各動作圖表與 1RM 測試
  • 有氧、HIIT 與心率區間
  • 完整的手錶 App — Apple Watch 與 Wear OS
  • 課表、範本與成就徽章雲端備份
  • 永遠不用帳號

PRO 14 天免費試用

正式上線時，價格會以你的當地貨幣顯示。

  • 你的整間健身房——最多 200 個自訂動作、50 台器材
  • AI Coach 依你的器材排課 測試版
  • 恢復與備戰狀態——哪些肌群練得了，哪些該休息
  • 訓練負荷——急性、累積與中樞神經系統疲勞
  • 肌群檔案——16 個肌群的個人化訓練量目標
  • 長期力量進步分析
  • 左右不對稱偵測
  • 體重、體脂、熱量與心率趨勢
  • 依訓練調整的營養目標
  • 完整訓練歷史雲端同步

常見問題

真的不用帳號嗎？
沒錯。裝好就能開始練。不會跳出 email、沒有註冊牆，也沒有建立帳號那一步。你的訓練資料就存在你的裝置上。只有想讓紀錄在多台裝置間同步時，才需要登入。
手錶 App 真的免費嗎？
是的——Apple Watch 與 Wear OS 都一樣。手錶 App 裡沒有任何 Pro 限制：獨立訓練、有氧、HIIT、心率與錶面複雜功能全都免費包含，另外還有 Apple Watch 上的 Siri 捷徑與 Wear OS 上的資訊方塊。
我健身房有些器材我在 App 裡從沒看過，可以自己加嗎？
可以。你能自訂器材與動作，加上照片、練到的肌群，以及它相當於哪個動作——免費 5 個動作、2 台器材，PRO 最多 200 個和 50 台。AI Coach 也讀得到你的自訂器材。
PRO 到底多了什麼？
多的是分析層：恢復與備戰狀態、含全身性疲勞的訓練負荷、各肌群訓練量目標、力量進步、左右不對稱偵測、身體與營養趨勢、AI Coach，以及完整訓練歷史的雲端同步。14 天免費試用全部開放。