Az edzésnapló, ami tudja, mikor vagy kifacsarva
Ingyenes edzésnapló edzőterembe, regisztráció és fiók nélkül. Naplózz minden szettet, és lásd, mit művel veled: izmonkénti regeneráció, edzésterhelés és rendszerszintű fáradtság, még mielőtt beragadnál.
Most már elérhető iPhone-on és Apple Watchon. Nincs e-mail, nincs fiók, nincs „jelentkezz be a folytatáshoz” — ez sosem változik. Android hamarosan.
Kövesd az edzésterhelést és a rendszerszintű fáradtságot
Nyolc hét erő-, kardió- és nyújtásvolumene, a háttérben az összesített trenddel.
Edzési Terhelés
Utolsó 8 hét
Edzés előtt nézd meg, mely izmaid regenerálódtak
Erőpontszám, ami minden rögzített sorozatodból áll össze — és a szint, ahová ezzel kerülsz.
Izomprofil
Ezt látja a PRO
Az ingyenes app rögzíti az edzéseidet. Ezek a képernyők pedig megmutatják, mit művelnek veled.
Hattengelyes nézet arról, amit ebben a ciklusban teljesítettél.
Minden izom készenléte — még mielőtt nekiállsz, látod, mi pihente ki magát.
Tudj arról, mikor kész az egyes izomcsoportok edzésre
Edzéstervező, ami felépíti a hetedet — és ismétli
Építs fel egy hetet, állítsd ismétlődőre — az edző pedig összeveti azzal, amit valóban emelsz.
4 hetes ciklus · Ismétlődik
AI alapú elemzés kérése a tervedről
Javaslatok
Az utolsó edzés könnyűnek tűnt — a súly ~5%-kal nőtt a progresszív terhelésért.
Növeld a mellkas volumenét — az erőd gyorsabban fejlődik, mint a terved.
Izomstimulus
AI edző, ami látta minden edzésedet Beta
A tényleges edzésedet nézem — mit emeltél, mennyire vagy felépülve, merre tart a terved. Próbáld ki:
- Eleget regeneráltam a lábedzéshez?
- Növeljem a súlyt fekvenyomásban?
- Túledzem magam?
- Kiegyensúlyozott a tervem?
Ezen az eszközön tárolva · utolsó 60 üzenet
Ma
7 gyakorlat cseréje (kézisúlyzó → rúd): Emelkedő fekvenyomás kézisúlyzóval → Emelkedő fekvenyomás súlyrúddal (Szerda) · Előrehajolt evezés kézisúlyzóval → Előrehajolt evezés súlyrúddal (Péntek) · Fekvenyomás kézisúlyzóval → Fekvenyomás súlyrúddal (Péntek)
Miért nem tud egy AI chatbot edzéstervet írni
Kérdezd meg bármelyik asszisztenst, hogy növeld-e a súlyt fekvenyomásban, és tippelnie kell — sosem látott téged edzeni. A GymHack edzője előbb a mért edzésállapotodat kapja meg, és csak utána a kérdésedet.
A számaidat olvassa, nem tippeli
A számokat, amelyekkel dolgozik, az alkalmazás saját motorjai számolják ki, és minden üzenettel át is adják neki. Ha nem naplózol semmit, az összefoglaló ezt ki is mondja, és megtiltja neki, hogy olyan edzést, súlyt vagy szériát említsen, ami sosem volt.
Szerkeszti a terved, nem csak leírja
17-féle tervmódosítás és 29 művelet az appban — gyakorlatot cserél, sorozatokat módosít, bemelegítést ad hozzá, szuperszettet épít, pihenőnapot ütemez. Minden tervmódosítást összevet a tényleges heteddel és a 430+ gyakorlatot tartalmazó adatbázissal, mielőtt meglátnád.
Inkább megáll, mint hogy tippeljen
Kérd meg, hogy cseréljen be valamit, aminek csak annyi a neve, hogy „láb”, és nem kapsz vissza semmit — a Lábhajlítás és a Lábtolás is illik rá, tehát egyiket sem jelenti. Ha az üzenetedből nem derül ki, melyik edzésre gondoltál, és a gyakorlat azon a héten több edzésben is szerepel, akkor sem javasol semmit. És semmi nem változik, amíg rá nem koppintasz a kártyára.
Ingyenes, tényleg ingyenes — edzésnapló limit nélkül
Nem a valódi app próbaverziója. Ez maga az app.
Edzések, sorozatok, szuperszettek, pihenőidőzítők, sorozatonkénti RPE, drop szettek, bemelegítő és kifáradásig vitt sorozatok. Nincs korlát azon, mennyit edzel.
Képek, leírások, edzői tippek és izomtérképek. Plusz a saját gyakorlataid és a termed gépei.
Rakd össze a heti tervet kézzel, vagy generáltasd le. A periodizációs fázisok edzés közben vezetnek — deload, volumen és intenzitás.
Volumen, maximális súly, becsült 1RM és teljes rekordtörténet minden mozdulathoz. Plusz vezetett 1RM-teszt.
Futás, kerékpár, evezés, séta, lépcsőzőgép és intervallumok. Ha van Apple Watch vagy Wear OS órád, élőben, 5 pulzuszónában edzhetsz.
Küldj tervet vagy sablont az edzőtársadnak egy hatkarakteres kóddal. A megnyitáshoz neki nem kell fiók.
A te edzőtermedre szabva, nem egy általánosra
A tiédben ott van az az egy tárcsás gép, ami sehol máshol nincs. Vedd fel — és az AI Coach köré tervez.
A teljes óraapp. Mindkét platformon. Ingyen.
Apple Watch és Wear OS. A legtöbb app előfizetés mögé rejti az órát — mi egyáltalán nem zárjuk el.
A napló megmondja, mit emeltél. A PRO megmondja, mibe került.
Az ingyenes app rögzíti az edzésed. A PRO modellezi, mit tesz a testeddel — és a 14 napos próbaidőszak minden PRO funkciót megnyit.
Örökre ingyen
- Korlátlan edzés, sorozat és szuperszett
- 430+ gyakorlatból álló tár edzői tippekkel
- 5 saját gyakorlat + 2 saját gép
- Heti tervek és tervgenerálás
- Periodizációs fázisvezetés
- Gyakorlatonkénti grafikonok és 1RM-teszt
- Kardió, HIIT és pulzuszónák
- A teljes órás app — Apple Watch és Wear OS
- Tervek, sablonok és jelvények mentése a felhőbe
- Soha semmilyen fiók
PRO 14 NAPIG INGYEN
Az árat induláskor a helyi pénznemedben mutatjuk.
- A teljes edzőtermed — akár 200 saját gyakorlat, 50 gép
- AI Coach, ami a te felszerelésedre tervez Beta
- Regeneráció és készenlét — melyik izom kész, melyiknek kell pihenő
- Terhelés — akut, kumulatív és rendszerszintű CNS-fáradtság
- Izomprofil — 16 izom személyre szabott volumencélokkal
- Erőfejlődés elemzése az idő során
- Bal-jobb aszimmetria felismerése
- Súly-, testzsír-, kalória- és pulzustrendek
- Az edzésedhez igazodó táplálkozási célok
- A teljes edzéselőzményed felhőszinkronja