יומן האימונים שיודע מתי אתה גמור
יומן אימונים חינמי לחדר כושר, בלי חשבון. תעד כל סט ותראה מה זה עושה לך — התאוששות לפי שריר, עומס אימונים ועייפות מערכתית, לפני שאתה נתקע.
זמין עכשיו ל-iPhone ול-Apple Watch. בלי אימייל, בלי חשבון ובלי “התחבר כדי להמשיך” — החלק הזה לא ישתנה לעולם. Android בקרוב.
מעקב אחרי עומס אימונים ועייפות מערכתית
שמונה שבועות של נפח כוח, קרדיו ומתיחות, עם המגמה הכוללת ברקע.
עומס אימון
8 שבועות אחרונים
לראות אילו שרירים התאוששו לפני האימון
ציון כוח שנבנה מכל סט שאתה מתעד, והרמה שהוא משייך אותך אליה.
פרופיל שרירים
תראה מה PRO רואה
האפליקציה החינמית מתעדת את האימונים שלך. אלה המסכים שמספרים לך מה הם עושים לך.
מבט שש־צירי על מה שביצעת במחזור הזה.
מוכנות לכל שריר בנפרד, כדי שתדע מה התאושש לפני שאתה מרים.
דע מתי כל קבוצת שרירים מוכנה לאימון
בונה לך תוכנית אימונים שבועית וחוזר עליה
בנה שבוע, הגדר אותו לחזרה — והמאמן ישווה אותו למה שאתה באמת מרים.
מחזור של 4 שבועות · חוזר
קבל ניתוח מבוסס AI של התוכנית שלך
הצעות
המפגש האחרון הרגיש קל — המשקל הוגדל ב-~5% לעומס פרוגרסיבי.
הגדל נפח חזה — הכוח שלך מתקדם מהר יותר מהתוכנית שלך.
גירוי שרירים
מאמן AI שראה את כל האימונים שלך בטא
אני מסתכל על האימון האמיתי שלך — מה הרמת, כמה התאוששת, ולאן התוכנית שלך מתקדמת. נסה:
- האם התאוששתי מספיק לאימון רגליים?
- כדאי להוסיף משקל בלחיצת חזה?
- האם אני מתאמן יותר מדי?
- האם התוכנית שלי מאוזנת?
נשמר במכשיר זה · 60 הודעות אחרונות
היום
החלף 7 תרגילי משקולת בתרגילי מוט: לחיצת חזה עלייה עם משקולות → לחיצת חזה עולה מוט (יום רביעי) · חתירה שמוטה עם משקולות → חתירה שמוטה עם מוט (יום שישי) · לחיצת חזה עם משקולות → לחיצת חזה מוט (יום שישי)
למה צ'אטבוט AI לא יכול לבנות לך אימונים
תשאל כל עוזר אם כדאי להוסיף משקל בלחיצת חזה, והוא יוכל רק לנחש — הוא מעולם לא ראה אותך מתאמן. המאמן של GymHack מקבל קודם את מצב האימון המדוד שלך, ורק אחר כך את השאלה.
קורא את המספרים שלך, לא מנחש אותם
הנתונים שהוא יוצא מהם מחושבים במנועים של האפליקציה עצמה ומועברים אליו עם כל הודעה. אם לא תיעדת כלום, התדריך אומר זאת במפורש ואוסר עליו לנקוב באימון, במשקל או ברצף שמעולם לא היו לך.
עורך את התוכנית שלך, לא מתאר אותה
17 סוגי עריכה לתוכנית ו-29 פעולות שהוא יכול לבצע באפליקציה — להחליף תרגיל, לשנות סטים, להוסיף חימום, לבנות סופרסט, לקבוע יום מנוחה. כל עריכה של התוכנית נבדקת מול השבוע האמיתי שלך ומול מאגר של 430+ תרגילים לפני שאתה רואה אותה.
מעדיף לעצור על פני לנחש
בקש ממנו להחליף למשהו שנקרא סתם “רגליים” ולא תקבל כלום בחזרה — גם “כפיפת רגליים” וגם “לחיצת רגליים” מתאימות, ולכן זה לא מצביע על אף אחת מהן. אם מההודעה שלך לא ברור לאיזה אימון התכוונת והתרגיל מופיע ביותר מאימון אחד באותו שבוע, גם אז הוא נמנע. ושום דבר לא משתנה עד שאתה מקיש על הכרטיס.
חינם, ובאמת חינם — יומן אימונים בלי הגבלות
זו לא גרסת ניסיון של האפליקציה האמיתית. זו האפליקציה.
אימונים, סטים, סופרסטים, טיימרי מנוחה, RPE לכל סט, דרופ סטים, סטי חימום וסטים עד כישלון. בלי מגבלה על כמה שתתאמן.
תמונות, הוראות, טיפים לביצוע ומפות שרירים. ובנוסף תרגילים ומכשירים משלך.
בנה תוכנית שבועית בעצמך או תן לאפליקציה לייצר אחת. שלבי הפריודיזציה מלווים אותך תוך כדי אימון — הנחיות להפחתת עומס, לנפח ולעצימות.
נפח, משקל מקסימלי, 1RM משוער והיסטוריית שיאים מלאה לכל תנועה. כולל בדיקת 1RM מודרכת.
ריצה, אופניים, חתירה, הליכה, מדרגות ואימוני אינטרוולים. הוסף Apple Watch או שעון Wear OS ותקבל אימון דופק בזמן אמת ב-5 אזורים.
שלח תוכנית או תבנית לשותף לאימון עם קוד בן שישה תווים. הוא לא צריך חשבון כדי לפתוח אותה.
בנוי לחדר הכושר שלך, לא לחדר גנרי
אצלך יש בדיוק את המכשיר ההוא שלאף אחד אין. תוסיף אותו — וה-AI Coach יבנה סביבו את התוכנית.
כל אפליקציית השעון. שתי פלטפורמות. חינם.
Apple Watch ו-Wear OS. רוב האפליקציות נועלות את השעון מאחורי מנוי — אצלנו אין נעילה בכלל.
התיעוד מספר לך מה הרמת. PRO מספר לך כמה זה עלה לך.
האפליקציה החינמית מתעדת את האימון. PRO ממדל את ההשפעה שלו על הגוף שלך — ו-14 ימי הניסיון פותחים את כל תכונות PRO.
חינם לתמיד
- אימונים, סטים וסופרסטים ללא הגבלה
- ספרייה של 430+ תרגילים עם הנחיות
- 5 תרגילים מותאמים + 2 מכשירים מותאמים
- תוכניות שבועיות ויצירת תוכנית אוטומטית
- ליווי לפי שלבי פריודיזציה
- גרפים לכל תרגיל ובדיקת 1RM
- אירובי, HIIT ואזורי דופק
- אפליקציית השעון המלאה — Apple Watch ו-Wear OS
- גיבוי ענן לתוכניות, לתבניות ולהישגים
- בלי חשבון, אף פעם
PRO 14 ימי ניסיון בחינם
המחיר יוצג במטבע המקומי שלך עם ההשקה.
- כל חדר הכושר שלך — עד 200 תרגילים מותאמים ו-50 מכשירים
- AI Coach שבונה תוכנית סביב הציוד שלך בטא
- התאוששות ומוכנות — אילו שרירים מוכנים ואילו צריכים מנוחה
- עומס אימון — חד, מצטבר ועייפות מערכתית של מערכת העצבים
- פרופיל שרירים — 16 שרירים עם יעדי נפח אישיים
- ניתוח התקדמות בכוח לאורך זמן
- זיהוי אסימטריה בין ימין לשמאל
- מגמות משקל, אחוז שומן, קלוריות ודופק
- יעדי תזונה שמתחשבים באימון
- סנכרון ענן של כל היסטוריית האימונים שלך