Träningsdagboken som vet när du är slutkörd
Gratis träningsapp och träningsdagbok för gymmet, utan konto: logga varje set och se vad träningen gör med dig — återhämtning per muskel, träningsbelastning och systemisk trötthet, innan du kör fast.
Ute nu för iPhone och Apple Watch. Ingen e-post, inget konto, inget ”logga in för att fortsätta” – den delen ändras aldrig. Android kommer snart.
Följ träningsbelastning och systemisk trötthet
Åtta veckors volym i styrka, kondition och rörlighet, med den sammantagna trenden i bakgrunden.
Träningsbelastning
Senaste 8 veckorna
Se vilka muskler som är återhämtade innan du tränar
En styrkepoäng byggd på varje set du loggar – och nivån den placerar dig på.
Muskelprofil
Se vad PRO ser
Gratisappen registrerar din träning. Det här är skärmarna som visar vad den gör med dig.
En 6-axlig vy av det du har levererat den här cykeln.
Beredskap för varje muskel – så vet du vad som är återhämtat innan du lyfter.
Ta reda på när varje muskelgrupp är redo att träna
Ett träningsprogram som bygger din vecka och upprepar den
Bygg en vecka, låt den upprepas – och coachen stämmer av den mot vad du faktiskt lyfter.
4-veckors cykel · Upprepas
Få AI-driven analys av din plan
Förslag
Förra sessionen kändes lätt — vikten ökade med ~5% för progressiv överbelastning.
Öka bröstvolymen — din styrka framskrider snabbare än din plan.
Muskelstimulans
En AI-coach som har sett din träning Beta
Jag tittar på din faktiska träning — vad du har lyft, hur återhämtad du är, vart din plan är på väg. Prova:
- Är jag återhämtad nog för benpass?
- Ska jag öka vikten i bänkpress?
- Övertränar jag?
- Är mitt program balanserat?
Sparas på den här enheten · senaste 60 meddelandena
Idag
Byt 7 övningar från hantel till skivstång: Hantel Incline Bänkpress → Skivstång Incline Bänkpress (onsdag) · Hantel böjd över rad → Skivstång böjd över raden (fredag) · Hantel Bänkpress → Skivstång Bänkpress (fredag)
Varför en AI-chatbot inte kan planera din träning
Fråga vilken assistent som helst om du ska öka vikten i bänkpress och den måste gissa — den har aldrig sett dig träna. GymHacks coach får först ditt uppmätta träningsläge, sedan din fråga.
Den läser dina siffror, gissar dem inte
Siffrorna den utgår från är uträknade av appens egna motorer och skickas med i varje meddelande. Loggar du inget säger briefingen det rakt ut och förbjuder den att nämna ett pass, en vikt eller en streak du aldrig haft.
Den redigerar din plan, beskriver ingen
17 sorters planändring och 29 saker den kan göra i appen — byta en övning, ändra set, lägga till en uppvärmning, bygga ett superset, lägga in en vilodag. Varje planändring kontrolleras mot din faktiska vecka och databasen med 430+ övningar innan du ser den.
Den avstår hellre än gissar
Be den byta in något som bara heter ”ben” och du får inget tillbaka — Bencurl och Benpress matchar båda, så det betyder ingendera. Säger ditt meddelande inte vilket pass du menade, och övningen ligger i fler än ett den veckan, avböjer den också. Och inget ändras förrän du trycker på kortet.
Gratis, och faktiskt gratis — en träningsdagbok utan gränser
Ingen testversion av den riktiga appen. Det här är appen.
Pass, set, superset, vilotimer, RPE per set, dropset, uppvärmningsset och set till failure. Ingen gräns för hur mycket du tränar.
Bilder, instruktioner, tekniktips och muskelkartor. Plus dina egna övningar och gymmaskiner.
Bygg ett veckoprogram för hand eller låt appen skapa ett. Periodiseringsfaserna coachar dig mitt i passet – deload och vägledning för volym och intensitet.
Volym, maxvikt, uppskattat 1RM och full PR-historik för varje rörelse. Plus guidade 1RM-tester.
Löpning, cykel, rodd, promenad, trappmaskin och intervallpass. Med en Apple Watch eller en Wear OS-klocka får du pulsträning i 5 zoner i realtid.
Skicka ett program eller en mall till träningskompisen med en kod på sex tecken. Den som tar emot behöver inget konto.
Byggd för ditt gym, inte ett generiskt
Ditt gym har den där maskinen med lösa viktskivor som ingen annan har. Lägg till den – så programmerar din AI Coach utifrån den.
Hela klockappen. Båda plattformarna. Gratis.
Apple Watch och Wear OS. De flesta träningsappar låser klockan bakom en prenumeration. Vi låser ingenting alls.
Loggen visar vad du lyfte. PRO visar vad det kostade.
Gratisappen registrerar din träning. PRO modellerar vad den gör med kroppen – och den gratis testperioden på 14 dagar öppnar alla PRO-funktioner.
Gratis för alltid
- Obegränsat med pass, set och superset
- 430+ övningar med tekniktips
- 5 egna övningar + 2 egna maskiner
- Veckoprogram och automatisk programgenerering
- Coachning genom periodiseringsfaser
- Grafer per övning och 1RM-tester
- Cardio, HIIT och pulszoner
- Hela klockappen — Apple Watch och Wear OS
- Molnbackup av program, mallar och utmärkelser
- Inget konto, någonsin
PRO 14 DAGARS GRATIS TESTPERIOD
Priset visas i din lokala valuta vid lanseringen.
- Hela ditt gym – upp till 200 egna övningar och 50 maskiner
- AI Coach som programmerar utifrån din utrustning Beta
- Återhämtning & beredskap – vilka muskler är redo, vilka behöver vila
- Träningsbelastning – akut, ackumulerad och systemisk CNS-trötthet
- Muskelprofil – 16 muskler med personliga volymmål
- Analys av styrkeutvecklingen över tid
- Upptäcker asymmetri mellan höger och vänster
- Trender för vikt, kroppsfett, kalorier och puls
- Näringsmål som tar hänsyn till träningen
- Molnsynk av hela din träningshistorik